节后综合征怎么破？咱们北京中医药大学东方医院营养科的魏帼医师可是专门支招了。央广网北京2月24日这天呢，雷妍记者去打探了一下这个事儿。很多人刚过完春节就感觉浑身没劲儿、情绪低落，注意力也集中不起来，要么睡不着要么就赖床不起，甚至还有头痛、拉肚子的情况。魏帼大夫说，这多半是因为过节时作息乱套、大吃大喝了一阵，跟平时差别太大造成的。既然假期过去了，咱们就得把心思放在养身体上。她给大伙儿支了几招饮食方面的招儿。 首先呢，把嘴管住点，吃得清淡些。过节时大鱼大肉和油炸食品肯定没少吃，现在让肠胃也歇歇脚。多吃点蔬菜水果还有全谷类的东西，既好消化又有营养，能帮身体找回平衡。 接着呢，多吃点有纤维的食物来对付便秘。燕麦、糙米、豆类这些东西都挺管用的。膳食纤维能促进肠道蠕动，让人排便更轻松。 还有就是多补充点蛋白质。瘦肉、鱼虾、鸡蛋这些都是好东西。适当吃点蛋白质能帮身体修复受损组织，让人重新有劲儿。 水也不能忘了喝足。每天至少8杯水是必须的，也可以喝喝茶或者喝点汤来补水。不过那些酒和含咖啡因的饮料最好别碰，喝了只会让身体更累。 饮食这关过了还得动动身子。像快走、慢跑、骑自行车、游泳这些有氧运动都不错。每天30分钟的快走或者慢跑就能提升心肺功能；骑车既能锻炼身体又能看风景；游泳更是个不错的全身性运动。 除了有氧运动，还可以做做力量训练。哑铃或者自重训练都能增强肌肉力量和耐力，帮助控制体重。不过这种训练最好有专业人士指导一下。 拉伸和瑜伽这类伸展运动也很重要。它们能放松肌肉，提高柔韧性。但动作一定要慢一点、柔一点。 最后别忘了好好休息。充足的睡眠是身体恢复的关键。尽量跟节假日前的作息保持一致，别熬夜。 总之呢，通过调整饮食和适当运动，咱们就能把节后综合征赶走了。再加上保持好心态和作息习惯，大家就能找回那个精神抖擞的自己啦！责编是李传新哦！