哎呀，看到最近张雪峰因为心源性猝死离世的消息，真让人痛心。这人41岁就走了，细想想他在23年的时候就因为过度劳累进过医院。这也给我们提了个醒，身体一旦扛不住了，再怎么坚持跑步5公里，那都是“伪自律”。 你是不是也有过这种情况？熬夜加班后，脑子一热就给自己定了个跑步打卡的计划？别以为这样就是健康生活了。你看最近的研究发现，熬夜会把交感神经搞得特别兴奋，心跳加快、血压飙升、心肌耗氧量增加，这心脏本来就已经很累了。这时候你再去跑步剧烈运动，那不就像火上浇油一样吗？ 尤其是心率突然飙高、心肌缺血缺氧，很容易心慌、胸闷甚至引发心律失常。更吓人的是，熬夜后人对疼痛的感觉会变得迟钝。很多人硬撑着去跑步，表面上看起来精力满满，其实身体早就透支得不成样子了。 那要是真没时间休息，该怎么办呢？我给你几个小建议吧。比如骑车上下班，环保又能锻炼身体；提前一两站下车步行，运动量也上来了；中午休息的时候多走动走动促进血液循环；或者走楼梯代替电梯……这些不起眼的小动作积累起来效果也很不错。 饮食方面也得注意点。多吃点新鲜蔬菜水果少吃垃圾食品；每天多喝水帮助排毒缓解疲劳；蛋白质也要适量补充帮助肌肉恢复。 最后真心想跟大家说一句：如果平时工作特别累或者饮食睡眠质量都很差，千万别逼着自己去做高强度的运动。好好休息调整作息才是正经事啊！大家一定要关注自己的身体状况，别让“伪自律”把自己给害了。