问题——开年阶段情绪波动增多，职场“重启”需要心理支撑 立春前后，工作节奏由“总结收官”转入“规划起步”。不少职工完成年终考核、任务复盘后，进入新目标、新任务密集启动期，容易出现注意力分散、睡眠质量下降、情绪紧绷、身体疲劳积累等情况。，部分人将“春节后才算真正开始”作为心理节点，导致开工初期出现适应滞后：一上希望迅速进入状态，另一方面又因压力与不确定性增加而产生焦虑。如何在新一年伊始实现心理层面的平稳过渡，成为职场心理服务的现实需求。 原因——压力结构变化与身心失衡叠加，放大焦虑与疲惫 心理服务人士指出，开年不适往往并非单一原因造成，而是多重因素叠加的结果：其一，目标与资源的不匹配感在新计划启动时更为突出，任务量、时间表与个人精力之间的张力容易引发紧迫感；其二，冬季活动减少、久坐与缺乏运动使身体处于相对“迟滞”状态，进入快节奏工作后更易出现肩颈紧张、疲劳感上升；其三，情绪长期被压缩在“必须完成”工作模式里，缺少及时疏导，容易以失眠、胃口变化、心烦等形式表现出来。身心相互影响，如果缺乏自我觉察和及时调节，小问题可能在持续累积中放大为更明显的心理负担。 影响——个体效率与组织运转均受牵动，心理韧性成为“开局能力” 从个体层面看，情绪紧绷会削弱专注力与决策质量，降低恢复速度；从组织层面看，员工状态波动可能影响团队协作与项目推进，带来沟通成本上升。更重要的是，开年阶段往往决定全年节奏，若在“起步期”就处于过度消耗状态，容易形成“越忙越乱、越累越急”的循环。因此，将心理健康支持前置到“开局阶段”，以较低成本提升职工心理韧性，有助于稳住工作效率与生活质量的“双底盘”。 对策——以节气“更新”意象为抓手，提供可操作的自我关照方法 西安新闻广播FM95.0/AM810播出的《职工心灵加油站》第四十一期，围绕“立春启新，为心灵赋能”设置主题内容，邀请国家二级心理咨询师钱思英结合节气特点提出：立春不仅意味着气候转暖，也可视作个人心理“重启”的提醒点，关键在于把抽象的调整愿望转化为可执行的微行动。 节目提出的做法强调“先回到身体，再安顿情绪”，并将方法拆解为可在办公室、通勤或居家场景中完成的练习： 第一，感官扫描，帮助从紧绷中“松绑”。通过深呼吸与对嗅觉、听觉、触觉、视觉的短暂聚焦，将注意力从对过去遗憾与未来担忧的循环中拉回当下，促使身体进入更易放松的状态。节目提示，久坐人群可特别关注肩颈是否不自觉耸起、背部是否僵硬，借由短暂停顿降低肌肉紧张度，为后续专注与行动创造条件。 第二，情绪觉察，把情绪“看见”而不是“压住”。节目提出以“播种”的意象理解情绪管理：把当下情绪当作需要识别与照料的“种子”，通过命名情绪、描述其在身体中的位置与强度等方式提升觉察，配合数次深呼吸作为“浇水”动作，帮助个体在情绪出现时建立稳定的自我调节路径。其核心在于把情绪从模糊压力转化为可识别、可处理的信息。 第三，建立小型“春日仪式”，以稳定行动替代反复内耗。围绕新一年目标，设置低门槛、可坚持的微习惯，如固定时间做简短整理、给自己留出10分钟无干扰的休整等，通过可持续的节律感增强掌控感。 第四，明确“春之盼”，把愿望转化为阶段性计划。将年度目标拆解为短周期可完成的小任务，减少目标过大带来的挫败感，同时通过记录与反馈增强自我效能感。 此外，节目公布心理咨询与关爱热线400—680—8509，提供节目外24小时心理关爱服务，旨在为有需要的群体提供及时支持，形成“媒体科普+热线服务”的联动路径。 前景——心理健康服务向日常化延伸，“预防在前”成为趋势 业内人士认为，职工心理健康支持正从“问题出现后的补救”转向“压力形成前的预防”，从单次讲座转向持续陪伴。随着社会节奏加快与职业压力结构变化，心理服务更需要嵌入日常生活场景，形成可复制、可推广的自助工具与求助通道。以节气文化为切入点，将心理调适与生活节律结合，有助于降低心理知识的理解门槛，让更多人愿意尝试并坚持。
立春不仅是气候转暖的标志，更是心理重启的契机。面对新年挑战，真正的轻装上阵是学会自我关照：觉察情绪、照顾身体、适时求助。保持身心健康，才能在新的一年走得更稳更远。