话说22点睡和23点睡，其实对健康影响挺大的。晚上10点睡和11点睡，看上去只差一个小时，医生觉得这差别可不小。今天是世界睡眠日，咱们得把这些睡眠真相弄明白。先说说22点和23点睡觉的差距到底在哪？22点入睡的人第二天精神状态肯定比23点睡的好。大家都有体会，哪怕就早睡个一小时，第二天精力也不一样。2020年《睡眠》杂志做了个研究，发现晚上睡少了，第二天情绪容易变差，还容易发火。22点睡还有个好处，就是能把褪黑素的作用给搭上了。褪黑素这东西本来是帮助睡眠的，它的分泌是白天低晚上高。22点左右褪黑素分泌开始猛增，你要是这会儿睡进去，正好能借这个力。要是晚了些再睡，褪黑素分泌多了一会儿可能就会觉得“过劲儿”了，反而不困。最重要的是，22点睡觉能让心梗风险变低。西安交通大学附属第一医院的研究发现，工作日晚上10点到11点睡的人心梗发病率最低。具体数字是这样的：22点到23点睡的人发病率是5.1%，23点到24点睡的人是7.0%，过了12点再睡的人发病率飙升到了9.2%。 接下来聊聊睡多久最合适？不同年龄层需要的睡眠时间不一样。一般来说，学龄前儿童得睡10到13个小时，中小学生要8到10个小时，成年人7到8个小时就行，老年人6到7个小时足够了。 什么样的觉才算个好觉呢？有三个标准得满足：首先是能在30分钟以内睡着（6岁以下孩子最好在20分钟内）；其次是夜里醒来别超过3次，而且醒了还能在20分钟内重新睡着；最后得让自己醒来后感觉精神饱满、心情舒畅、精力充沛、注意力集中。 怎么培养好的睡眠习惯呢？很多人晚睡的原因各不相同：有的人是想多玩会儿手机主动熬夜；有的人是工作需要被迫熬夜；还有人就是失眠没得选。 建议大家调整作息时间，减少熬夜对身体的伤害。 你可以把“自由活动时间”往前挪挪。很多人熬夜是想给自己找点私人时间。其实把这些时间安排在白天会更好些，比如下班后去公园溜达溜达，吃完饭后放空一下大脑。 制定个“睡前仪式感”也很重要。试试把睡觉变成一种享受的过程：睡前一小时别碰手机电脑这些电子设备了；换上宽松的睡衣；泡泡脚让身体放松；闭上眼睛听会儿舒缓的音乐或者白噪音助眠。 如果总是因为想太多睡不着怎么办？给自己定个10分钟的思考时限时间一到就别再纠结了；或者把烦心事写在纸上记录下来理清思路；白天工作提高效率别把脑力劳动留到晚上做。 还有一招就是“倒空思绪”的训练方法。睡前先别躺床上在沙发或者客厅活动活动等困意上来再回屋躺下；要是躺了30分钟还没睡着就起来做点放松的事儿比如看看书等困了再上床躺下多练几次就能形成见床就困的条件反射了。 最后保持睡眠规律也很关键成年人最好能睡够7到8个小时不能少于6小时起床和睡觉的时间尽量固定哪怕周末也别太晚起好好睡觉是对自己最好的善待调整作息之后你会发现精力体力都好了不容易生病也更有生活掌控感啦！