中新网北京10月24日电 记者赵方园 新社会把“睡不着”变成了不少人的日常烦恼。根据2025年的调查报告，我国超过一半的成年人都面临睡眠难题，18岁以上的人群里，有48.5%都在为这事苦恼。很多人不清楚，到底睡不够8小时算不算失眠？总做梦是不是就是没休息好？下面给你讲讲这方面的知识。 大家总觉得睡前刷手机能帮助放松，其实它只会让你更难睡着。北京大学第六医院院长岳伟华在接受采访时提到，睡不着觉可不是小事，它跟心理、心血管还有免疫系统都有关系。复旦大学特聘教授黄志力也说，现在大家睡得不好，主要是因为压力大、竞争激烈，还有大家睡前总爱盯着手机屏幕看，大脑一直处于兴奋状态。 他还指出，心里紧张和睡不着常常互相影响，形成恶性循环。 关于睡眠误区有不少错误的说法。岳伟华针对几个常见错误进行了解释： 误区一：睡不着就是失眠。 真相：偶尔熬夜或者紧张导致睡不着不算真正的失眠。越担心自己失眠就越容易焦虑。 误区二：每天必须睡满8小时。 真相：“8小时”只是平均值。约有2%的人只需要睡4到6小时就能精力充沛，也有约2%的人要睡10小时以上才够。 判断睡眠好不好要看白天的精神状态。 误区三：打鼾是睡得香。 真相：很多人以为打鼾是睡得沉，其实可能是得了睡眠呼吸暂停综合征。如果打鼾声音很大、不规律还有停顿，甚至半夜会憋醒、口干舌燥，一定要去看医生。这种病会让身体缺氧，增加高血压和心脏病的风险。 误区四：做梦代表没休息好。 真相：每个人每晚都会做梦，这是大脑在处理信息和记忆。真正需要注意的是那些让人惊醒的噩梦，这可能和焦虑、抑郁有关。 吉林大学第一医院神经内科主任医师王赞提到了优质睡眠的六个方面： 1. 合理时长：成年人一般需要6到8小时。老年人如果睡得太多超过9小时可能会有健康风险。 2. 高效睡眠：别在床上玩手机或者胡思乱想。 3. 规律作息：保持固定的起床和睡觉时间。周末别睡懒觉打乱节奏。 4. 合适时段：找到适合自己的生物钟时间段。 5. 良好质量：白天适度运动，晚上别喝咖啡或浓茶。 6. 充分日间觉醒：白天要精神饱满才能保证晚上睡得好。 当你出现以下情况超过3个月每周发生3次时就得去医院看看了： 晚上睡不着（超过30分钟还没睡着）、半夜老醒（超过2次）、早上起得早（早醒30分钟以上）。 白天觉得累、注意力不集中、记性变差或者情绪不稳定。 岳伟华表示治疗方案要根据严重程度来定。轻度的主要靠心理支持和调整生活习惯；中度的可以试试冥想或正念疗法；重度的可能需要用药或者别的专业治疗。目前除了传统药物外，DORA类药物（比如达利雷生）也是一种选择。“通过系统规范的治疗，大部分患者的症状都能得到改善。”