生活节奏越来越快，压力也越来越大，好多人都开始掉头发、长白头发，甚至发质变得油腻。专家说，头发其实是身体内在健康的一个窗户，脱发、白头发多或者发质油腻这些问题，可能是因为身体营养不均衡造成的。中医讲“发为血之余”，头发长得好不好、滋润不滋润，都跟气血有关系。气血不够了，头发就容易干枯掉落。现代医学也证明了，蛋白质、维生素还有微量元素这些营养素吃得足不足，对头发影响很大。铁、锌还有维生素D这种关键元素缺了，有可能会导致休止期脱发。 专家根据不同的症状提了几个调理的办法。气血亏虚的人要多补补气和血。推荐一种茶泡饭，里面放党参、黄芪和当归，再配上鸡肉和红枣，对气色不好、身体没劲还掉头发的人挺管用。不过感冒发烧的人还有孕妇最好别吃。 肝肾亏虚也是一个常见原因。中医说肝藏血、肾藏精，肝肾不足就会让精血亏虚，滋养不了头发。调理就要滋补肝肾、益精养血。七宝养发杂粮盏里全是黑米、黑豆和黑芝麻这些黑色食材，再配上酸奶吃下去。脾胃弱的人吃这个得小心点。 湿热内蕴引起的掉头发在现在的都市人群里也不少见。多半是吃得不好或者环境潮湿造成的，表现就是头发油腻还发痒。调理这种不能光补要同时去湿气。胡麻茯苓丸就是用黑芝麻润燥、茯苓健脾渗湿做的丸子。阴虚火旺和糖尿病患者最好别吃这个。 肝血亏虚引起的掉头发通常跟想太多或者太劳累有关。调理得注重补血养血，心情也要调好。养发四物汤就是用乌鸡、当归和熟地黄炖的汤。再配合练练八段锦或者按摩百会穴这些非药物的办法能帮头顶部气血流通好点。 专家强调吃什么调理得看个人体质和具体症状（辨证施膳），不能代替看病吃药。如果掉头发特别严重或者一直好不起来就得赶紧去医院看看是不是有病。 头发健康其实是反映全身营养和健康的一面镜子。只要树立正确的营养观念、合理吃饭加上规律作息和适度运动，不仅能让头发变好也是在提升整体健康水平。 社会各界应该多给公众普及健康知识，把大家从那些养护误区里带出来，用更科学全面的视角来看待健康问题。