深夜12点，翻来覆去数了三千只羊还是毫无睡意。很多人习惯把褪黑素当成安眠药，认为这玩意儿吃多了就会上瘾。但这是个大误会。褪黑素是人体大脑松果体分泌的天然激素，它的作用是调节生物钟，把你的大脑调到“睡觉”模式。而安眠药是处方药，作用机制很“强硬”，就像一记闷棍把你敲晕。褪黑素只是帮助你找回生物钟的膳食补充剂，绝不是强效的安眠药。 很多人担心吃褪黑素会产生依赖。传统处方安眠药长期服用确实容易成瘾，停用后还会出现戒断症状。但褪黑素并没有这种“生理成瘾性”。按推荐剂量短期服用是相对安全的，停用后不会出现严重的戒断症状。不过要警惕心理依赖，长期大剂量补充外源性褪黑素可能会抑制自身松果体分泌褪黑素的能力。 既然不是安眠药，褪黑素适合哪些人群呢？倒时差的空中飞人、熬夜倒班的打工人和褪黑素分泌减少的老年人都可以适当补充。但如果是由于工作压力大、焦虑、抑郁或喝了浓茶咖啡导致的失眠，吃褪黑素往往是无效的。 科学护眠建议有3个：首先要吃对时间和剂量。如果确实需要服用，建议在睡前1~2小时吃低剂量的褪黑素（1-3毫克），见效即可不要贪多。第二是放下手机物理催产褪黑素。睡前玩手机屏幕的蓝光会抑制自身褪黑素分泌。第三是寻找根本原因。如果每周有3天以上失眠且持续超过1个月严重影响白天精神状态，请去医院寻求专业帮助。 总之，认清褪黑素的真面目才能科学使用它。别让焦虑和谣言偷走你的好睡眠！