世界睡眠日这天，西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科的周莉娜和王崴特别提醒，家长们在面对孩子的睡眠问题时，可别只想着催着他们赶紧睡，得动动脑筋用科学的方法来调整。实际上，青少年睡不着觉、起不来床，背后往往是生理变化、环境因素和心理压力共同在起作用。那些深夜还亮着的手机屏幕、沉重的作业负担，甚至家长焦虑的催促声，都可能成为孩子安睡路上的绊脚石。 一旦到了青春期，身体分泌褪黑素的时间就会变晚，这会导致孩子晚上精神抖擞，觉得困意全无。其实这是生物钟后移的正常表现，家长没必要为此太焦虑。另外，像手机、电脑还有电话手表这类电子产品，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让人更难入睡，还会破坏睡眠结构。长期对着这些东西熬夜，不仅会让人脑子转不动、记忆力变差，情绪也容易变得糟糕。 学业压力大再加上不爱动也是偷睡眠的元凶。每天趴在书桌前写作业十多个小时，大脑一直处于高度运转状态，身体却很少有机会放松。结果就是晚上好不容易躺到床上，“很累却睡不着”的感觉就来了。日子一长，白天的学习效率就会下降，孩子为了追赶进度只能花更多时间在功课上，压力越来越大，最后就陷入了一个恶性循环。 为了帮孩子找回睡眠，家长可以试试这几招。首先要利用光线来调整生物钟。到了晚上睡前一小时就得把电子屏幕关上；第二天早上想让人清醒点，就赶紧把窗帘拉开让阳光照进来。这样就能慢慢地把生物钟拨快一点，让它适应学校的作息时间。 其次要想办法减轻压力。熬夜写作业只会让人精神不振、学习效率更低。家长可以带着孩子做做减压训练，提高一下学习效率；而且睡前千万别跟孩子说教或者批评他们，得让他们有个轻松的心态才能睡得安稳。 如果前一晚没睡好，第二天千万不要通过睡午觉来弥补。如果硬要午休的话，时间一定不能超过30分钟，否则容易进入深睡眠状态醒来后反而昏昏沉沉。还有就是别强迫孩子早睡，如果前一晚失眠了第二天还躺在床上硬等睡意是没用的。 此外每天下午到晚上最好别喝咖啡、浓茶或者含酒精的饮料。这些东西提神醒脑的效果太强了，会影响晚上的入睡质量。最后记得建立“床=睡觉”的条件反射。 准备睡觉时就把手机关掉、灯光熄灭；躺在床上只能做跟睡觉相关的准备工作，别吃东西、玩游戏或者看书。这次文章由西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科周莉娜和王崴撰写；编辑是刘洋和仵坤冉；校对由马杨负责；审核工作交给了王成凤和徐秉楠。