最近大家聊得挺热闹，有一种肝病叫代谢相关（非酒精性）脂肪性肝病，全球都算常见，咱们国内就有超过三分之一的成年人中招了。今天咱们来聊聊这事儿，讲讲怎么科学地把它甩掉。 肝脏就像个脂肪的大管家，负责消化、吸收、分解、合成还有运输。要是肝脏里的脂肪堆积太多，达到5%的肝脂肪变性，就成了脂肪肝。要是不管不顾，大概有三分之一的单纯性脂肪肝会转成脂肪性肝炎，然后就往肝纤维化、肝硬化甚至肝癌的路上走。 除了肝本身出问题，脂肪肝还常伴着肥胖、糖尿病、高血脂和高血压这些毛病。这几样东西互相影响，还会让人得心血管病和慢性肾病，甚至是肝癌。 大家先对号入座，看看自己属于哪种：第一种是代谢相关的，和胰岛素抵抗还有代谢综合征有关；第二种是酒精肝，老喝大酒导致的；第三种是其他原因引起的，比如吃药、病毒或者怀孕时急性发作的。不同的情况治疗办法不一样，咱们重点说说代谢相关的那一种。 要想把这病甩了，一共分三步。第一步是调整吃的：把每天的饭量控制一下，别盲目节食；把大米白面换成燕麦、玉米这些粗粮；多吃鱼虾、瘦肉和豆制品；多吃深色绿叶菜；果糖会让肝变胖，甜食果汁糕点都得少喝少吃；喝酒对肝最伤了，建议直接戒掉。 第二步是运动：每周动3到5次，每次30到45分钟就行。运动强度最好达到（220减去年龄）乘以60%到70%的心率值，就是微微出汗、呼吸快但还能说话的程度。快走、慢跑、游泳或者骑自行车都可以选。条件允许的话再做些抗阻训练像深蹲、俯卧撑或者举哑铃，这样能帮胰岛素更敏感点。 第三步是用药：调整生活方式是最基本的，单纯的脂肪肝一般不用药。要是肝功能指标明显不对劲儿了，或者是合并了糖尿病、高血脂这些问题得赶紧看医生听医生的话吃该吃的药。千万别自己乱买药或者保健品吃。 总之想把这病治好没什么捷径可走也不需要什么“特效药”。管好嘴、迈开腿、别乱吃药就是最好的药方。