英国医学杂志的研究表明，生命的倒计时其实是在10年前就拉开了序幕。大多数人都有这样的体会：身体变得越来越迟缓，从一个普通的小动作，到走路、穿衣、起身的速度明显变慢。这种现象不仅仅是老化，更是一种警告信号，说明身体已经处于危险边缘。坐、站、走这些简单的动作变得艰难起来，就像拉满的弓弦一样，把死亡的风险步步紧逼。所以我们得知道，“不行”这个词绝不是突然出现的，它早在很久以前就被埋下了伏笔。那么在这个时候，我们该如何去应对这些预警呢？根据世界卫生组织的建议，我们应该每天给身体注入300克牛奶，以保证优质蛋白的摄入。同时，还应该在上午9点到16点之间晒半个小时的太阳来获取足够的维生素D。此外每天的步数也要保持在6000步以上。还有，一定要管住腰围，让它处于健康范围内。 除了这些常规保养外，我们还得特别留意一下身体的一些细节指标。握力就是一个很好的例子。研究显示握力每下降5公斤，心血管死亡风险就会增加17%。所以我们应该时刻检查自己的握力情况。40岁男性合格标准是43-50千克之间，女性是27-31千克之间。如果发现握力不够劲了，就要及时就医检查心脏和全身动脉健康状况。 再说说走路速度吧，这是检测心肺功能的好办法。我们可以找一段4米长的直线，用平时的速度走完然后计时并除以4得出数字就是步速身份证了。如果发现自己一年比一年慢的话就需要注意了。 此外还有坐站能力也是重要的指标之一。30秒内反复站坐超过25次就说明身体还很健康。如果少于20次就需要警惕了。 最后再给大家提个醒：穿衣、如厕、做饭这些日常活动如果变得吃力的话可能意味着肌少症已经找上门了。 为了把这些预警变成预告我们需要记住这5个日常动作：给每天300克牛奶保证优质蛋白合成肌肉；上午9点到16点晒半小时太阳制造维生素D；把走路当成药来吃每天6000步起步让血管体重心情都好起来；管住腰围男不超过85厘米女不超过80厘米别让“中年发福”变成衰老外挂提醒；勤用脑防呆读书下棋写日志跟孙辈斗智让大脑越用越活记忆力才不会提前退休。 总的来说养生防病不仅仅是年龄大了以后才做的事情它是一个长期过程我们要时刻保持警惕和积极面对。