大家常说头发不好看，其实这是身体在报警呢。别小看几根头发，它的状态能反映你身体里面气血足不足、营养够不够。比如说，那些头发干枯容易掉的人，多半是身体里的气血亏了，脸色也会发暗，感觉浑身没劲儿。现代研究也发现，要是缺了铁和蛋白质，毛囊里的细胞就没法正常干活。中医就建议喝点儿参芪当归茶泡饭来补补气，党参、黄芪这些药材能固表，再加上吃点好的动物蛋白，气血就能通起来。 还有一种情况是肝肾功能不好导致的脱发。中医觉得肝藏血、肾藏精，精血不足头发就长不好；西医也发现缺了锌和维生素D就容易掉头发。最近有个研究说，黑米黑豆这些黑色食物里面的花青素和B族维生素挺管用的，能把毛囊周围的环境给调理好。不过专家提醒，大家吃七宝养发杂粮盏的时候，得看自己的脾胃好不好来定。 湿热体质的人掉头发特别麻烦，医生们都觉得这种得用健脾利湿的法子一起治。调查显示，长期待在又热又潮的地方的人，脂溢性脱发的几率比普通人高出23%。中国中医科学院的团队想了个新招，用胡麻茯苓丸把传统的润燥思想跟现代营养结合起来。茯苓能把湿气排出去，黑芝麻能补精血，这样搭配起来就能帮不少人。 肝血亏的那种脱发跟现代人压力太大分不开。北京中医药大学查了查都市白领的数据，发现一直紧张着会让身体里的氧化应激反应变高，从而影响毛囊细胞的功能。针对这个问题，专家建议食疗加理疗一起来：比如喝四物汤这种经典方子来补养身体；同时练八段锦、按按穴位促进头部的血液循环。 国家卫生健康委员会最近的《居民膳食指南（2023）》也特意把维持头发健康需要的营养给列出来了。中国疾病预防控制中心营养与健康所的研究员说了：“想让头发好，吃平衡饭才是基础。平时多吃点优质蛋白、必需脂肪酸和微量元素。”毛发健康其实是个大窗口。 现在咱们国家正在搞“健康中国2030”的计划，光靠吃不行还得锻炼身体。专家让大家别盲目买东西去补头发出了问题赶紧去看医生。只要把中西医的营养调理方法结合起来，再加上作息规律和适当运动，大家的发质和健康水平肯定都能上来。卫生健康部门以后会给大家多科普这方面的知识，把健康服务体系完善好。