大伙儿看体检单的时候，千万别光盯着血糖看，那上面其实藏着5个比血糖还重要的“隐性指标”。现在高血糖的人是越来越多，数据显示每2个成年人里就有1个血糖有点异常。血糖一旦不对劲，不光会让眼睛看东西不清楚、手脚发麻、肾也不好使，还能把心血管病的风险翻个好几倍。好在现在大家都知道测血糖了，但很多人根本没测对。看着数字好像达标了，可并发症的风险说不定还在后面藏着呢。 1、空腹血糖其实没那么简单 很多人以为空腹血糖只要低于6.1mmol/L就行，其实这并不安全。研究发现当血糖超过4.7mmol/L的时候，身体已经开始遭罪了。只要不出现低血糖头晕的情况，大家还是尽量把空腹血糖控制得再低一点吧。 2、餐后血糖也得管 有些人空腹血糖正常就觉得自己没问题，这就大错特错了。要是餐后2小时血糖超过7.8mmol/L，也说明血糖出了问题。特别是那种早上没到饭点就饿得心慌手抖、非得吃东西才能缓过来的人，多半是胰岛功能退化了。 3、睡前血糖也不能马虎 晚上睡觉前血糖太低也不好，容易夜里不知不觉低血糖，第二天一醒来血糖又反弹上去。一般来说，80岁以下的人睡前血糖得保持在4.4mmol/L以上，80岁以上的老人则得保持在6.0mmol/L以上。 4、血糖忽高忽低比持续高更危险 血糖像过山车一样大起大落特别伤血管，会让血管内皮变得坑坑洼洼。这种状态持续下去很容易引发动脉粥样硬化。 5、糖化血红蛋白是最准的尺子 糖化血红蛋白能看出你过去两三个月的平均血糖水平，不受吃喝运动的影响。正常人最好控制在5.7%以下。哪怕才5.7%，也说明你的身体代谢已经失衡了。要是达到了6.4%，那很可能就是糖尿病前期了。（注意：刚到5.7%的时候胰腺已经超负荷工作好几年了，不赶紧干预的话有70%的人3到5年内就会变成2型糖尿病。） 如果已经是糖尿病了或者有问题了，那肯定得遵医嘱吃药加调整生活习惯。就算是普通人最晚35岁开始也得重视血糖管理。小编给大家支两招特别简单的控糖办法。 1、用小勺子吃饭更平稳 用小勺子吃饭能让人细嚼慢咽，食物进肚子里消化得慢一些，血糖就不会一下子飙得太高。而且吃饭时间变长了大脑会有饱腹感信号传出来，能少吃两口还能稳血糖。 2、这个动作比节食管用 肌肉是消耗葡萄糖的主力场子肌肉越壮消耗得就越多。推荐大家做个V字对抗动作：坐在垫子上把腿抬高身体后仰一点两手平举快速上下摆动每天做600次。这个动作能锻炼核心肌群帮你控糖。 另外还有一个特别重要的TIR指标——就是24小时内血糖处于正常范围的时间比例（正常范围是3.9到10.0mmol/L）。TIR最好能达到70%以上。研究发现TIR每多10%，眼睛、肾脏还有心血管的毛病发生率都会降低不少。 如果没有条件做24小时监测也没关系可以测这7个时间点的血糖：三餐前、三餐后两小时还有睡前。通过这7个数能算出两个波动值：一是三餐前后血糖差的平均值最好别超过2.2mmol/L；二是全天最高值减最低值别超过4.4mmol/L。如果这两个数超标了就说明血糖波动太大了得注意调整一下。