以前我遇到特别焦虑的时候，心跳快得好像要从嗓子眼里跳出来，整个人坐立不安也躺不下。没力气做事却又没法踏实休息，那种折磨真的很难受。脑子里塞了一堆东西又说不上来在想啥，感觉有很多事要处理却又理不出头绪，想静下来脑子却像一群关不住的鸟到处乱飞。 这时候我要么就拼命刷手机把它压下去，要么就是硬撑着等情绪自己过去。后来我试了一个特别简单的方法：自由式日志。就是随便写点什么，没有主题、不需要思考为啥写，笔跟着脑子走就行了。哪怕写出来乱七八糟也没关系，心理学研究证明这种方法能把混沌的大脑给清理干净。 具体咋弄呢？用三步启动。第一步是准备工具，拿个本子和笔就行。第二步定个时间闹钟15到20分钟。不用太长时间，这个时间足够你把脑子里的东西倒一遍。第三步开始写想到啥写啥，天马行空别停笔。 自由式日志为啥有效？就是因为这三个规矩：第一别设题目，不管你经历了啥都能写；第二绝不给别人看；第三一直写到时间到为止。哪怕脑子里一片空白也得写下来“我现在脑子一片空白”。 核心就是不加评判，让思绪随便流。你平时那些念头在脑子里转来转去没地方出去现在你给它们开了扇门。写的时候记住：写得烂没关系、语法错也没关系、想到啥就写啥越没顾忌越有效。 其实每天接收太多信息应付太多人很少有人愿意停下来听听自己内心的声音。自由式日志就是每天给大脑做一次深度清理。今晚你就可以试试设定15分钟闹钟找个没人的地方把脑子里乱七八糟的东西全倒出来写完后你会觉得大脑变轻了很多。