“真的太难了，每天累得想撞墙，结果大家还把这事当成笑话看。”34岁的女艺人颜如晶在3月24日的社交媒体视频里哭红了鼻子，诉说着自己这一年的辛苦。她晒出了自己从2025年4月69.75公斤，到2026年3月68.3公斤的体重变化，整整一年只掉了1.45公斤。她委屈地问网友：“我每天都在努力吃蔬菜、举铁、翻轮胎，还有爬山跑步累计跑了1000公里，甚至连142.7公里的人车接力赛都完成了，可体重还是纹丝不动，有时候甚至还反弹了。” 这位女艺人为了减肥真的是拼了命。为了把体重降下去，她这一年没少折腾：打卡多座名山徒步、解锁半马和全马赛事……结果呢？“太难了！一年跑了1000多公里，却瘦了0斤！”颜如晶在视频里吐槽道。眼看着2026年又到了3月，她下定决心要给自己和减肥界一个交代：如果平台期还没结束，“就把彼此都放过吧。” 对于“努力了半天却看不到效果”的困惑，无数网友都感同身受。大家在评论区留言说“太懂那种付出没回报的心酸”。不过也有人暖心安慰她，“减肥的意义不在于斤数，而在于身体状态变好。”其实要管住体重是个持久战，不能光看秤上的数字。浙中医大二院（浙江省新华医院）的贺晓鸣主任结合颜如晶晒出的美食清单分析说：“虽然她运动量很大，但碳水和高糖油的食物吃得太多了。比如糯米饭配白砂糖、烙锅还有水果黑糯米冰浆之类的。”在高运动量的前提下摄入大量高热量食物，“整体的能量消耗可能和运动带来的消耗抵消掉了。”这就是她体重变化不明显的主要原因之一。 很多人以为不运动就是摆烂其实不然。贺晓鸣拿最近大家讨论的“孙俪晒出邓超腰围小了10厘米的秘诀”举例：“孙俪的做法核心是好好吃饭。”她没有像很多“网红减肥法”那样不吃主食或者极端节食，而是通过合理搭配主食、蔬菜和优质蛋白来保持营养均衡。“这样既控制了总热量又保护了肌肉，维持了正常的基础代谢。”杭州师范大学附属医院内分泌科的张秋玲主任也认可这种观点。她认为养成运动习惯确实不容易，但减重不是一条直线式的进步曲线。“有时候平台期或者反弹是正常现象。”比如有的人虽然体重没变但其实身体成分在变好：腰围小了、内脏脂肪少了、肌肉却变多了。 所以大家在减肥时别太执着于数字波动本身。“要记住‘管住嘴’比‘迈开腿’更重要。”就像孙俪那样“好好吃饭”，养成一种健康可持续的生活习惯才是关键所在。“只要方法对了，最终的身体状态一定会变好。”这就是颜如晶故事给我们的启示。 编辑：皮卡牛 审核：INN LUU