咱们先来聊聊睡觉的事儿。 3月21日是第26个世界睡眠日，威海市中医院的麻醉与睡眠医学科于栋娟主任，特意带着团队去了威海市老干部活动中心，搞了场科普讲座和义诊。 咱们老百姓对睡眠常有误会，觉得睡一觉就完事儿。于主任把大家常问的“秒睡是不是就好”、“打鼾是不是睡得香”、“睡不着早睡觉管用吗”、“长期睡不着会不会死人”这些疑问都讲明白了。 于主任在讲座里给大伙儿普及了正常睡眠的标准：能在30分钟内睡着，每晚早醒1到2次都算正常，要是每次醒来不超过20分钟就能接着睡，也没什么大问题。 于主任讲了个挺有意思的点，她说害怕失眠比失眠本身更吓人。她建议失眠的人别太纠结，试着跟失眠“和平相处”，别让睡不好变成心里的负担。她解释说大脑其实有很强的自我调节能力，要是绷得太紧反而会加重失眠。 除了这些干货，于主任还详细说了怎么诊断失眠病、乱吃安眠药有啥风险。她结合数据告诉大家，认知行为疗法（CBTI）是治失眠的首选非药物方法。 说到非药物疗法，于主任特意介绍了医院在胶东地区率先搞出来的那些中西医结合技术。比如超声引导下的颈交感神经节调控术、筋膜松解、浮针、脑针、埋线这些新花样。 大家对安眠药依赖的问题也很关心，科室专门给这类患者制定个性化的减药方案。去年底医院还开了个失眠专属病房，让正念冥想、八段锦这些养生项目跟认知行为干预一块儿上。 这种中西结合的治法效果不错，全国各地的同行都来取经。于主任自己也去过北京、上海、重庆、河北等地去讲过课。 现场的互动环节特别实在，大家问啥于主任答啥，还给出具体建议。除了讲知识，她的团队还免费给老人做了睡眠检测。 这次活动把讲课、实操和义诊揉在了一块儿，把大伙儿脑子里的误区都给打破了。以后威海市中医院麻醉与睡眠医学科还会接着干这种好事儿，用技术守护咱们的好睡眠。