这年头低头族越来越多，颈椎出毛病的人也跟着变多了，要是脖子僵硬、头晕手麻，这就说明颈椎在给你发求救信号了。想要把颈椎给救回来，关键就在这三点：姿势得正、得动起来、习惯得改好。 颈椎是连接头和身体的大梁，平时压力本来就大，你要是天天低头玩手机、坐得笔直或姿势不对、睡觉也趴得不对劲儿，那颈椎可受不了。它本来该弯得挺自然，结果被你压得变了形，肌肉紧绷、关节磨损加速，毛病自然就找上门来了。 姿势要正就是第一步，坐、站、睡都得顺着脊柱的劲儿来。坐的时候最好挑那种腰部有支撑的椅子，腰背挺直了坐，电脑屏幕的高度别太低下眼睛50到70厘米，别让头往前探或者往后仰。每坐个30到40分钟就要站起来活动一下，像左右转头、前后俯仰这样拉伸拉伸脖子，每个方向做个5到10次就挺好。 站着的时候也要把身体站直了，重心压在双脚上别歪头、别耸肩。想象头顶有根线往上拉着你，保持头、颈、背在一条直线上。特别要注意别低头看手机，把手机拿高和视线平齐一点会好很多。 睡觉挑枕头也有讲究，仰着睡时枕头大概一拳高就行，侧着睡时要跟肩宽差不多。枕头得软和点还能贴合脖子的弧度。千万别趴着睡那姿势最伤颈椎。推荐仰卧或者侧卧，侧着睡的时候腿中间夹个小枕头能让脊柱顺溜点。 运动也是个重头戏，颈部肌肉是颈椎的天然保镖。针对性地练一练或者游游泳、做做瑜伽都能让肌肉变强让颈椎更稳。 像仰卧做颈部等长收缩这种动作：躺在床上轻轻抬头，收紧脖子肌肉保持5到10秒再放松下来。每次做10到15次能增强支撑力。“米”字颈椎操也不错：坐直了头慢慢朝八个方向挪动写“米”字的样子每个方向停个3到5秒轻柔活动一下能缓解僵硬。 蛙泳和自由泳是游泳的最佳选择水浮力能减轻颈椎压力转头呼吸也能锻炼肌肉；瑜伽的猫牛式和下犬式也能带动脊柱活动促进血液循环舒缓酸痛。 除了这些还有个好习惯也得改过来别长时间保持一个姿势看手机、看书或者办公每隔30分钟就得活动活动脖子让颈椎歇口气；天冷了要注意保暖别让脖子受凉导致肌肉紧张加重负担戴围巾或者用热毛巾隔着布敷敷脖子都行千万别烫伤了。 保护颈椎其实就体现在平时的一点一滴从现在开始改掉那些坏习惯好好呵护它让它能陪你更久更健康。