你们知道姐姐们为什么永远都这么年轻吗？原来她们有个秘密武器叫普拉提。最近看完《乘风破浪的姐姐》，你有没有发现，张含韵、张雨绮还有伊能静、钟丽缇这些姐姐们，虽然年纪都不小了，30+的张含韵、50+的钟丽缇和伊能静，可她们的样子还是那么有活力，看着就像刚出道的少女一样。这到底是怎么回事呢？原来就是因为她们一直在练普拉提。普拉提是普拉提Method的简称，是德国人约瑟夫·普拉提创立的。他的核心理念就是Contrology，也就是控制术。这个方法不讲究花里胡哨的动作，而是教你怎么精准地让肌肉工作。一句话总结，就是让你的身体学会自我控制。姐姐们平时都很自律。钟丽缇上综艺都带着蹦床，早上第一件事就是跳起来热身。张含韵也把“吃+跑步”写进了每天的待办事项里，从来没有缺席过。再看看我们自己呢？上班坐着回家躺着，好不容易鼓起勇气想去健身，又被“肩颈痛、小腹顽固、体重太大怕伤膝盖”这些问题给吓退了。难道好身材真的就只能看着别人羡慕吗？普拉提其实是一种特别适合女性的运动方式。它有几个好处：第一是低冲击性，对关节压力很小；第二是高效率，既可以做有氧运动又能做功能训练；第三还有自愈属性。孙俪就说过它是“骨骼肌肉的自愈疗法”。 普拉提的训练方法有两种路线：一种是垫上训练，也就是不借助器械的练习方式；另一种是器械训练，需要用到一些专业设备。垫上训练就像瑜伽一样简单，一张瑜伽垫就够了。你可以在家里、办公室午休或者产后恢复的时候练起来。器械训练则更专业一点，需要用到万能滑动床、万得椅这些设备。这种方法适合那些已经有了一定基础的人或者需要矫正体态的人。 普拉提的好处真的很多：首先全身塑形效果特别好；其次安全性很高；还有就是能提升柔韧性；最后还能纠正体态问题。比如现在很多人都有探颈、圆肩、驼背这些问题，普拉提都能帮你慢慢改善过来。想要坚持下来其实也不难。你可以给自己定个计划：每周练3次，从垫上的初级开始慢慢过渡到垫上的进阶再到器械的精修。每次练习60分钟就可以了：热身+主体动作+收腹放松。 饮食方面也要配合起来：多吃高蛋白的食物少吃糖分高的东西。坚持练8周之后你就会发现自己的变化了：核心力量能提高30%，体脂也会下降8%。镜子里的自己就像变了一个人一样漂亮。 所以说啊，好身材不是天生的也不是靠运气来的。关键是要选对方法然后坚持下去。不要再被跑步、跳绳这些传统运动吓退了。选对普拉提吧，让你的肌肉学会控制让你的骨骼回归正常位置。岁月自然不敢对你轻举妄动啦！