别以为孩子能不能一觉睡到天亮是小事儿，其实这跟他们发育、情绪好坏、免疫力都大有关系。现在好多孩子都在熬夜或者睡不踏实，家长得赶紧重视起来。 针对不同年龄段的孩子，每天要睡的时间也不一样：不满一岁的婴儿每天得睡14到17个小时；1到2岁的幼儿11到14个小时；3到5岁的学龄前儿童10到13个小时；6到13岁的学龄儿童9到11个小时；14到17岁的青少年8到10个小时。不光是时间够不够，时间准不准也很重要。只要天天定在一个点上床、一个点起床，比偶尔多睡一会儿效果好多了。 想要孩子睡得香，这几个办法试试就知道。 第一，作息表定死了就别变。周末或者放假也别想着随便玩。最好让孩子们晚上9点前就躺下，大孩子别超过10点，让身体习惯这个节奏。 第二，睡前一个小时必须得让孩子放松下来。洗个澡、听个轻音乐、讲个故事或者随便摸摸头都行。千万别让他们跑跑跳跳或者大声嚷嚷。 第三，手机平板这些电子产品睡觉前一小时必须藏起来。大人自己也别在孩子面前刷个没完没了。 第四，卧室的环境要整得舒服点。关灯、安静、温度在18到22度之间最合适。 第五，白天要多带孩子出去玩晒太阳，晚饭别吃太油腻太饱。晚上睡前也别喝浓茶、碳酸饮料或者吃甜食。 最后别老忙着工作或者玩手机了，放下手机陪孩子安静睡一会儿吧。供稿是耳鼻咽喉科的李茹月写的，张芳君做了编辑审核，郑锦和段玉倩也都看了一遍。