踢足球的孩子如何掌握饮食时间表，让身体保持最佳状态呢？别着急，我来给大家讲讲这个黄金时间规划。 第一，在上课前的15分钟，你必须吃下一套能量套餐，这样才能把能量转化为肌肉燃料。如果是午餐和晚餐时间和足球训练冲突，你只能通过灵活调整来解决。因为教练一声哨响，你就得迅速冲进球场，所以吃这一餐必须像换球鞋一样迅速又营养丰富。1.1个香蕉搭配上巧克力还有小面包就是3分钟组合拳：香蕉有钾、镁和维生素B6，能快速提升血糖，让双腿爆发力更强。1到2块巧克力就能补充足够的糖原，一小片全麦面包防止空腹抽筋。 记好了，训练后一定要等30分钟再去冲凉，这时候身体正在分解肌肉，急需原料修复。2.1主食优先选择米饭、土豆、意面或者威化这种低糖高蛋白的食物。先把血糖提高上去，再去修复受损部位。 2.2高蛋白质梯队轮到了牛肉、鸡胸肉、鸡蛋还有豆腐等轮番上阵。每100克食物能提供6到8克优质蛋白质，快速合成新的肌纤维，把酸痛感转化成成长的力量。 记住2.3要小心黑名单：腌肉、腊肉和油饼这些高盐高脂肪的食物会拖慢恢复速度，甚至引起肠胃不适。 日常习惯里要养成“踢球胃”：拒绝所有冰饮冷饮冰糖水这些东西很容易引发急性肠胃炎；不能暴饮暴食；也不要挑食；尽量选择颜色丰富的彩虹餐盘。只要坚持这三步做法，偶尔错过一餐也没问题，只要下一次吃得好就可以在绿茵场上生龙活虎了！