想把游速给提上去？别光靠瞎练，柔韧性训练是块敲门砖。柔韧度和力量、耐力一样，是三大身体素质之一。这训练别只当泳前泳后的准备动作，得贯穿到日常生活里。通过牵拉练习把关节活动范围给变大，划水路线就能变长，移臂或打腿时身体晃动减少了，肌肉里的阻力也能变小，消耗的能量少了，游起来自然就快了。这里教你几种动作，把“火箭”姿势给做到位。两手重叠紧夹耳朵，脚尖踮起收腹紧臀。这种伸展每次保持20秒左右，至少来2组。身体还可以向两侧倾斜一下，把体侧的肌肉给拉开。双人配合也很管用，一个人在身后推背拉手。胸前去拉肘也挺好，把上臂肱三头肌和三角肌都给拉长。手从背后抓住绳子绕过来就能练肩关节。用绳过肩的方法可以把肩关节给打开。俯身压肩的时候双手扶住墙或者搭个肩膀，慢慢来别着急。反臂压肩就是手扶墙或反握肋木往下坠。单臂扶墙能把胸大肌、三角肌和肱二头肌都给拉开。膝盖跪在地上把脚掌向下压就是压踝练习。两腿并拢伸直用手碰地能把腿后部肌肉群给拉长。两个人并排站立相握双手还可以做双人牵拉。力量练习完以后柔韧牵拉得配合按摩放松把肌肉疲劳给消除掉。孩子从小就得抓起柔韧性训练，它可是决定成绩的重要因素。每次牵拉时间都不能低于10分钟，动作一定要慢且轻柔。游泳前、后、力量练习前后都得进行这些动作。为了避免受伤动作得慢起慢停。业余选手水平越来越高了现在大家都追求成绩又想预防伤病所以柔韧性训练得重视起来。