咱们都知道深圳现在的疫情形势挺复杂，为了防住病毒传播，“最大限度减少人员流动”被当成了关键。市里的指挥部也发话了，除了那些保障城市基本运转的人，其他人都得实行居家办公。虽然不用天天坐公交挤地铁那么累了，但也得把“阳台就是分界线”当成一道隐形的隔离带。要是想在这段时间里既保住健康又保住效率，赶紧把这份“居家办公健康指南”给收藏好。 咱们先来聊聊这四大健康习惯，能帮你把风险挡在门外。第一件事就是健康监测，每天固定时间测测体温、看看情况。要是有发热、咳嗽、喉咙痛或者拉肚子这些可疑症状，立马戴好口罩去就近的医院看病，同时跟公司和社区的负责人都汇报一声，既别瞒报也别拖延。这是对自己负责，也是对别人负责。 第二件事是减少外出。居家不等于把自己关起来隔绝世界。没必要串门、聚会、扎堆的情况绝对不要做；要是确实得出去，全程都得戴好医用外科口罩，尽量挑人少的时候出门；回家以后第一件事就是用流动的水和肥皂或者洗手液搓手搓够20秒，再用酒精棉片给钥匙和手机消消毒。 第三件事是开窗通风。空气不流通最容易让病毒钻空子。建议每天上午、下午各开窗一次，利用自然对流和紫外线双重杀菌；家里的桌面、门把手还有手机这些常摸的地方，也可以用稀释过的84消毒液（1:99）擦一擦，等30分钟挥发干净后再用清水擦净，避免残留伤手。 第四件事是规律作息。别以为熬夜能换来加班时长，在家办公时可别被懒惰打败。给自己定个固定的起床和睡觉时间，白天每过90分钟就站起来拉伸3分钟，或者做做眼保健操看看远处；晚饭吃个七分饱就行，睡前泡个热水脚10分钟，让身体的免疫细胞能在夜里好好休息。 接着说说怎么高效地在家办公。首先要给自己固定个仪式感。很多人觉得在家可以随便穿睡衣了其实不是这样的。洗完脸换件上班时常穿的衬衫牛仔裤；准时开个晨会把昨晚的睡眠质量和今天的任务写进会议纪要里。 然后得分区计时打造个“虚拟工位”。哪怕客厅再大也经不起躺平刷手机。提前找块桌布和椅子在阳台或者餐桌上摆个“工作区”，规定每天要专心工作8个小时；每过90分钟闭眼冥想3分钟或者深蹲几组给大脑放个假。 最后可以用番茄钟和待办清单来对付拖延症。把任务切成25分钟一段来做；每完成一个就给自己倒杯水伸伸懒腰；晚上复盘的时候把没干完的事挪到第二天清单上看着心里就有底了。 千万别忽视家里可能存在的“隐形火患”。酒精、84消毒液、电暖器、小太阳这些东西放在一起很危险。消毒用品和取暖设备别混在一起放得离明火和电源远一点；电暖器离可燃物至少30厘米别盖东西上去做饭后先关气阀再走睡觉前检查插头有没有拔干净。 疫情总会过去的但健康和效率这双丰收可以提前到。把这篇指南放进微信收藏夹里让居家办公的日子不再只是混日子而是健康、高效又安心的自我升级期。