话说时间到了春分前后，大家伙儿都在琢磨到底咋个捂法才算科学？为啥有人困得不行，还有人躺床上翻来覆去睡不着呢？3月19日这天，山东省卫生健康委搞了个活动，这是2026年第2场“鲁医健康说”，专门给大伙儿说说春天该咋养生。 山东中医药大学附属医院妇产生殖中心的孙振高主任来了。他说中医里有句老话叫“春捂秋冻”，虽然外面看着暖和了，但天气变化快，尤其是常说的“倒春寒”。这个时候要是猛得少穿衣服，冷风一吹身体肯定受不了，很容易感冒咳嗽。 孙主任还提到，春天人体的阳气刚开始升发，跟刚长出来的小树苗似的挺脆弱。这时候毛孔虽然张开了，适应环境的能力还不强。所以“春捂”主要是为了保暖，帮着阳气顺利往外冒，增强抵抗力。他特意指出了三个关键的地方：脖子、腰腹和脚踝。这仨地方对应着风池穴、神阙穴和三阴交，寒气最喜欢从这几个地方往里钻。 他建议咱们穿衣服得“下厚上薄”，腿上穿暖和点，上衣看着温度加减就行，别捂得一身汗反而更容易着凉。 很多人春分前后都觉得特别困，孙主任解释说这主要是因为气温变高了，血液都往皮肤表面跑了，留给大脑的就少了。再加上身体代谢加快、消耗大了也容易累。想改善春困，作息和饮食都得跟上。晚上最好在11点前睡下，早上6到7点起，中午能眯个15到30分钟午觉就再好不过了；白天多开窗通通风，空气清新了也能少打瞌睡。 还有饮食这块要注意个词叫“省酸增甘”。像山楂、柠檬、柑橘这种酸溜溜的东西少吃点，多吃点红枣、山药、南瓜这些甜甜的食物来养脾胃。这时候多吃菠菜、韭菜、豆芽这类时令菜也不错，维生素矿物质都多，能帮着提升免疫力。 春困严重的人也可以试着喝点茶来提神醒脑。比如薄荷菊花茶或者决明子枸杞茶。薄荷能疏风散热、菊花清肝明目；决明子通便、枸杞养肝明目。这两种茶都能缓解肝火旺盛的问题。 除了犯困睡不着的人多，还有不少人夜里翻来覆去醒了就再也睡不着了。山东中医药大学附属医院神经内科的滕晶主任专门讲了讲怎么对付这种睡眠障碍。 滕晶说春分这时候昼夜等长、冷热均匀，身体要是跟不上大自然的节奏就会阴阳失调导致睡不着觉。特别是年纪大的、体质弱的或者经常熬夜的人调节能力差一点。另外春天温差大早晚凉早晚热的变化也会让气血运行不顺影响睡觉质量。 针对这些问题滕晶提了几招简便的办法：第一是起居要规律。晚睡早起顺应昼夜平分的规律；晚上睡觉注意把腹部和脚保温好；睡前用40度左右的水泡脚泡个15到20分钟；白天多出门晒晒太阳调节生物钟；下午别贪睡太长时间免得打乱晚上的规律。 第二是心情要放松。春天阳气足了人容易烦躁发火。这时候听点轻音乐、静坐冥想或者散散步都能让人心情平静下来；每天花10到15分钟深呼吸也能缓解紧张感；多去户外感受大自然的生机释放压力。 第三是按摩穴位。睡前按按脚上的太冲穴和腕上的神门穴能疏肝理气、宁心安神。如果睡眠问题老是好不了严重影响生活就得赶紧去医院看看千万别瞎吃药。 这次活动是由段书强记者报道的。