每天花10分钟“靠墙站”，身体就会有大变化。不少人下班回家喜欢瘫在沙发上玩手机，以为这就是休息，但结果往往腰酸背痛、脑袋发懵。这其实是“无效休息”，身体没恢复，体态也在悄悄变差。我们把“靠墙站立”这种更聪明、也更轻松的休息方式介绍给大家。只需要10分钟，保持正确姿势站在墙边，不用费力也不流汗，就能让体态变美、疲劳感消失。它还能带来很多好处。比如让体态挺拔、缓解肩颈酸痛、走路更轻松、腰腹紧实。它还能保护心血管健康、稳定饭后血糖水平。吃完饭去靠墙站一会儿，能把餐后血糖降低9.51%。而低强度步行能平均降低17.01%的血糖水平。这个动作很简单，但动作细节很重要。后脑勺要轻轻贴墙，头部保持中立，下巴微微向内收。上背部和肩胛骨尽量紧贴墙壁，双肩放松下沉远离耳朵。腹部收紧并保持吸气状态，让膈肌激活来帮助调整下背与墙壁之间的距离。臀部肌肉微微收紧贴靠墙面，保持骨盆中立位。大腿内侧收缩带动小腿肚贴紧墙壁。脚跟与墙壁之间大约保持一个足跟的宽度或者直接贴墙站立。每天坚持这个动作吧！CCTV生活圈等平台也有相关推荐呢！