长假后要想迅速恢复状态，不妨试试这套五步收心法，一般人照着做了，第一个周末就能重新掌控节奏。国庆中秋的长假眨眼就结束了，拖着行李箱上班时要是发现自己哈欠连天、电脑都不想开，这不是懒，纯粹是典型的“节后综合症”。咱们先别给自己太大压力，给大脑一个3天的软着陆缓冲期就行。 先搞定心理这一关，1天前就开始收心，千万别等到最后一晚熬夜补作业。把假期拍的照片、视频都存进相册里，这种仪式感能帮你正式和假期说再见；给朋友发条消息说“我回来了”，用社交确认自己真的回归现实；上班路上戴上耳机，放首舒缓带节奏的曲子，让脑子从懒洋洋的状态切换到看工作清单的模式。 再给肠胃减减压。假期里大鱼大肉加上夜宵烧烤，身体肯定受不了。早餐来碗燕麦加鸡蛋稳住血糖；午饭吃一拳主食、两拳蔬菜再加一拳肉，别点油腻的；下午拿低糖水果和坚果当零食吃；晚饭提前在18点前吃完别碰夜宵。这样坚持3天，你会发现裤腰松了、肚子平了。 充足的睡眠是效率的保证。千万别熬夜写总结、刷剧或者打游戏，只会让第一天更难受。在23点30分之前熄灯睡觉，把手机放到客厅去。准备个40分钟的闹钟配合白噪音App来辅助入眠，深度睡眠能保证2小时以上。起床后喝杯温水吃片全麦面包叫醒身体。连续早睡3天后你会发现：上午10点再也不犯困了。 久坐不动最伤身体。上午9点和下午3点各做个5分钟的伸展运动；周三和周五午休时跑个3公里慢跑，耳机里放快节奏的歌让心率冲到120次/分钟；周末再加一次20分钟的HIIT燃脂训练。运动带来的内啡肽比咖啡更管用。 最后记得给大脑逐步加载任务。别想一口气把假期欠下的活儿全干完。周一把最难的那个任务搞定了后面就好办了；周二开始安排中等难度的会议和邮件回复；周三周四把杂事拆成清单用番茄钟一件件完成；周五留半小时做下周计划把大任务切成小颗粒。三天之后你会发现待办清单不再面目可憎。 用这个方法只要120次心率、20分钟HIIT、3公里慢跑、40分钟的深度睡眠和5分钟的伸展运动就能让你的假期综合症烟消云散。很多人的经验表明这套方法让大家的精神状态恢复了90%。配合使用App里的白噪音助眠功能和节奏感强的音乐效果会更好。