假期结束，明天就得开工，很多人肯定能“中招”。这不，不少网友吐槽自己浑身不对劲：晚上翻来覆去睡不着，白天一到点就打瞌睡，做事提不起精神，连饭都没胃口。这种状态其实就是“节后综合征”，说白了就是长假后身心失调。廉东波医生是北京世纪坛医院减重与代谢外科的主任，他解释说这主要是因为休假作息太乱、胡吃海塞加上外出太累导致的。 具体表现有： 1、睡眠像乱套了一样。放假的时候没睡够，生物钟都打乱了，自然会睡不着觉。 2、手机玩得停不下来。长假整天盯着手机看，脖子疼腰疼是常事。 3、心里觉得特别累。一想到上班就犯怵，注意力也没法集中，老是烦躁不安。 4、肠胃也不舒服。大酒大肉一顿接一顿，胃受不了了就会腹胀、腹泻。 想把这毛病赶走，关键得靠自己调整。首先作息得规律起来，别再熬夜了，晚上玩电子设备的时间也得减一减。要是实在睡不着，可以泡泡脚或者看看纸质书。运动方面也不能偷懒，散散步、做做瑜伽都挺好。饮食上也得注意，油腻的东西少吃点，多吃点蔬菜和粗粮。 第一天上班先把要干的事列个清单，挑简单的任务下手找回点信心。中午午休的时候给自己来个15分钟的“闭目养神”，或者做做深呼吸来缓解焦虑。一般情况下调个3到7天就能缓过来了。但要是这种难受劲儿持续了两周以上，甚至还一直睡不着觉、心里发慌，那就最好去找医生看看了。