过年吃胖确实是个让人头疼的事儿。如果想避免每逢佳节长三斤，我教你几招。回家虽然开心，但那“每逢佳节胖三斤”确实让人发愁。要想不肥，咱们得注意这几点“不要”。 第一，别老聚餐。过年聚会聚餐挺多，一不小心就容易吃多，胃里撑得满满的，吃进去的热量不能及时消耗掉就会变成脂肪，这就容易胖起来。所以聚餐的时候要注意分寸。 第二，别顿顿大鱼大肉。大鱼大肉是好吃，可多吃容易长胖。蔬菜水果就别冷落了，搭配均衡才是正道。 第三，炒菜别给太多盐。盐不光调味还能把苦味酸味变好吃，很多人炒菜就爱多放两勺盐。过年的时候腌制品也多了，吃咸的东西容易让人胃口大开。 第四，炒菜少用厚油煎炸。油炸食品确实方便储存还香，可是脂肪含量高得吓人。我记得咱们国家人均用油都超量40%以上了。 第五，吃饭别太精细。软米饭面食好吃容易消化吸收快，但血糖升得高胰岛素分泌多就容易囤积脂肪。 第六，吃完饭别急着躺平打麻将。食物卡在胃里不消化就会变成脂肪堆在肚子上。还有长时间坐着打麻将运动量少消耗的热量少了肯定会长肉。 第七就是别熬夜。熬夜让人睡眠不足更容易长胖。我还听英国那边做过研究说平均每天只睡6小时的人腰围比睡9小时的人多出3厘米呢。 其实过年保持健康就是得管住嘴迈开腿才行： 管住嘴就是要食物多样。吃进去的能量比消耗的多了就会变成脂肪。 炒菜少放油、少油炸、多用炖煮蒸拌；口味清淡点少盐少吃腊肉腊肠；主食吃点粗粮杂粮全谷物；荤素搭配多吃高纤维食物比如蔬菜菌类水果粗杂粮这样吃多了还能让人产生饱腹感；吃肉优先选鱼虾鸡白肉或瘦红肉。 迈开腿就是多运动： 过年别光顾着聚餐喝酒也别老坐着打麻将可以每天坚持跳绳半个小时慢跑快走半个小时或者在家针对腹部大腿腰部做锻炼比如开合跳平板支撑臀桥拉伸等这些动作能消耗多余的能量帮你减掉腹部赘肉呢！