3月21日世界睡眠日当天，新乡市妇幼保健院搞了个无痛义诊活动，专门帮大家守护好睡眠。要是你老在晚上翻来覆去睡不着，或者早上起来觉得累得慌，甚至还有点疼，那很可能就是睡眠质量出了问题。今年的主题是“睡眠健康，优先之选”，医院就趁着这机会宣传了一下疼痛睡眠门诊，好让大伙儿多关注关注身体疼痛和睡不好觉之间的关系。 失眠这事儿现在太普遍了，简直就跟传染病一样。研究说全球大概三分之一的人都在某个时候遭过这罪。这不仅让人心情差、干活没效率，还可能把身体搞得更糟，尤其是女同胞、孕妇、小孩还有中老年人，这两者之间的联系特别紧。 那种痛得超过三个月的慢性痛其实很常见，像颈椎痛、腰腿痛还有产后痛都算。专家发现，老这么痛会让人睡不踏实，而越睡不着又会越觉得痛，这就成了恶性循环。大家晚上明明想睡却睡不着，早上起来还是没精神，头疼脑热肌肉酸的情况也很常见。在活动现场，医生护士们一对一跟大家聊病情，帮分析失眠和疼痛是怎么互相影响的，最后还会根据个人情况给出调理方案。很多人都说以前只想着靠吃药解决问题，现在才知道得把疼痛和睡眠一块儿治才行。 吃好饭对睡觉也很有好处。晚上最好少喝咖啡、少吃糖，这些东西会让人兴奋睡不着。倒是牛奶、香蕉、坚果这类含色氨酸的食物能让人放松下来。 动一动也能改善睡眠。研究显示，每周做够150分钟的中等强度运动（比如快走、游泳）能让睡眠变好。不过千万别在睡觉前剧烈运动，那样身体太兴奋反而更难睡着。 心情好不好也直接关系到能不能睡好觉。心里一焦虑抑郁肯定就失眠了。这时候得学会放松自己、疏导情绪，多试试冥想或者深呼吸来缓解压力。 针对不同人群建议也不太一样。女性和孕妇产后容易疼得睡不着觉，建议做些恢复训练加上物理治疗来缓解；孩子正长身体对睡眠需求大，家长得给他们弄个安静的环境保证睡觉时间；中老年人年纪大了睡不太好，平时多走动走动、作息规律点就好。 还有些冷门的科普知识大家得知道。人睡觉其实分五个阶段，其中REM睡眠也就是快速眼动睡眠对记东西和学习特别重要。每晚睡7到9个小时最合适，睡得太少太多都对身体不好。临睡前一小时最好别碰电子设备，屏幕蓝光会捣乱褪黑激素分泌影响入睡。 这次义诊不光给大家免费检查身体、答疑解惑，还着重强调了要把疼痛和睡眠问题一起治。活动搞成功了也让大家更重视健康睡眠了。说到底睡得好是健康生活的重要组成部分。不管是吃吃喝喝、运动健身还是调整心情，保持好睡眠质量都能帮咱们更好地应对生活里的各种压力。 要是你也被失眠折腾得够呛不妨从今天开始注意一下自己的习惯慢慢调整试试吧！