问题——“无梦才睡得好”的观念为何流行？ 进入春季，气温回升、昼夜变化明显，部分人出现入睡困难、夜间易醒等情况，睡眠话题随之升温；不少公众认知中，做梦被视为“大脑未休息”“睡不踏实”的表现，由此衍生出“整夜无梦才是高质量睡眠”的判断。针对这个普遍疑问，国家卫生健康委有关发布会上，来自精神心理专科的专家作出澄清，强调应以科学视角看待梦与睡眠质量之间的关系。 原因——做梦是睡眠结构中的正常环节 北京大学第六医院主任医师孙伟介绍，做梦属于正常生理现象。人的整夜睡眠由不同阶段构成，其中包含容易产生梦境体验的阶段。多数人在一晚睡眠中会出现多个梦境，但并非每个梦都会被清晰记住；很多情况下，人们只是“做了梦而不自知”，或醒来后记忆迅速消退。因而，“记不记得梦”与“有没有做梦”并不能简单画等号，更不能据此判断睡眠质量高低。 从机制上看，梦境常被视为大脑在睡眠期间对信息进行加工处理的外显体验。孙伟表示，一般的做梦并不会损害睡眠质量，相反，梦在多上具有积极意义：其一，有助于记忆巩固，大脑在睡眠中对日间经历及情感记忆进行筛选、强化与再激活，使记忆更稳定；其二，有助于情绪调节，帮助个体消化白天积累的紧张、压力等负面情绪，从而维护心理平衡；其三，有助于认知整合，推动新旧信息联结与重组，为学习能力提升与创造性思维提供支持。 影响——普通梦境无需焦虑，频繁噩梦才可能拖累睡眠与身心状态 专家强调，需要真正警惕的是频繁噩梦。噩梦通常具有强烈恐惧体验，可能将人从睡眠中惊醒。反复被惊醒会破坏睡眠的连续性，造成睡眠片段化，进而影响第二天的精力、注意力与工作学习效率。若长期存在，噩梦还可能带来持续的心理负担，与焦虑、抑郁等情绪问题相互叠加，使个体陷入“越担心睡不好越睡不好”的循环。 ，睡眠质量并非由“有没有梦”单一决定，而与入睡时间、夜间觉醒次数、总睡眠时长、白天功能状态等多因素相关。将做梦简单等同于“没睡好”，容易加重睡前焦虑，反而不利于形成稳定的睡眠节律。 对策——建立科学评估与分层应对，必要时寻求专业支持 针对公众关切，专家建议，对一般梦境不必过度解读或恐惧，更不宜因“做梦”自我否定睡眠质量。日常可从规律作息、适度运动、减少睡前刺激性内容摄入、避免熬夜等入手，帮助睡眠回归稳定。 若出现以下情况，则应提高警惕：噩梦发生频率明显增多；常被噩梦惊醒并难以再入睡；白天持续困倦、情绪波动、注意力下降；对入睡产生明显恐惧或回避。孙伟建议，此类人群可尽早到医疗机构咨询，由专业人员综合评估睡眠问题及可能的心理因素，采取针对性的干预措施，以避免问题长期化、复杂化。 前景——从“纠正误区”到“促进心理健康”，睡眠科普仍需持续深化 当前，公众健康理念正从“有没有病”向“身心同治、预防为主”转变。专家观点提示，睡眠健康管理不仅是生活方式议题，也与心理健康密切相关。随着科普的深入与医疗服务的完善，社会对梦境与睡眠结构的认识有望更加科学理性，个体也能更早识别异常信号，及时获得专业帮助。面向季节更替、生活节奏加快等现实情境，推动科学睡眠观念进入社区、学校与工作场所，将有助于提升整体健康素养与心理韧性。
睡眠健康牵涉身体与心理多个层面，需要建立在科学认知之上。理解做梦的正常性及其可能的积极作用，有助于人们更理性地看待睡眠过程，减少不必要的心理压力。追求睡眠质量的关键不在于“一夜无梦”，而在于睡眠是否连续、是否足够恢复精力，以及身心能否真正放松。把梦境从“负担”看作睡眠的一部分，或许更有助于走向稳定而高质量的睡眠。