最近老失眠，晚上翻来覆去睡不着，可生物钟偏要早起，搞得我一身疲惫，头都大了两圈。后来我打开B站，看到杨澜跟尹烨聊失眠的内容，感觉特别亲切，干货满满。给大家整理一下。 杨澜说，现在很多人都有睡眠问题，感觉失眠好像成了常态。想问问这个问题到底有多严重了？尹烨回答说，现在说的睡眠障碍范围比失眠更广泛。保守估计全球四分之一的人受影响，甚至这个比例可以达到20%至40%。很多人还没有达到失眠的程度，却饱受深度睡眠不足、睡不着、早醒等问题困扰。 杨澜问为什么现代人这么容易失眠呢？尹烨说核心问题在于我们大脑的“硬件”跟不上时代节奏。人类从智人进化到现在20万年，大脑的硬件基本没变过，还是860亿个神经元。但现在的知识和科技比20万年前多了上万倍。每天接收到的信息量比古代皇帝一年还多。这样信息过载让大脑时刻处于高强度刺激中，再加上人与人之间不自觉地攀比，导致大脑一直处于内耗状态。 杨澜问大家对睡眠时长有什么看法？尹烨说不用死磕8小时。成年人一个睡眠周期约1.5小时，完整4个周期就是6小时。一般7小时左右足够了。关键看醒来后是否精神饱满。 杨澜问还有什么因素影响睡眠质量？尹烨强调规律作息和睡眠时段很重要。同样6小时睡眠，晚上11点睡比半夜两三点睡效果好多了。还要避免“睡眠骆驼”的坏习惯，平时熬夜透支周末补觉是没有用的。 杨澜问有没有什么实际有效的改善办法？尹烨说大多数人睡不着是因为觉得这一天什么也没做导致神经紧绷难以放松。他给出两个简单实用的方法：第一是睡前做轻度学习活动；第二是进行身体觉知练习。 听完这段对话后，我感觉对失眠不那么焦虑了。希望大家也能找到适合自己的方法，放下心头纷扰，保持作息规律，每晚都能安然入梦。