你家在日常办公还有居家生活的时候，可别让颈肩腰腿痛给你惊喜——今天给大伙儿分享一套家庭康复的小妙招，帮你随时缓解身体的不适。生活中经常出现这些肌肉骨骼劳损问题的人不在少数：脖子僵硬酸痛，转头就感觉被拉住；肩膀像背了块大石头一样沉，抬手就疼；腰部发紧发胀，久坐或者弯腰后痛得厉害；腿发麻发木，坐车坐久了不舒服。 这些疼痛其实和你平时的习惯很有关系：长时间对着电脑、手机或者电视一动不动，肌肉老是紧绷着；打扫卫生、做饭洗衣的时候老弯腰抬手，肌肉和关节被用得太狠；开长途车或者坐长途车，颈腰老保持一个姿势不动，血液循环变差；晚上熬夜休息不好，身体恢复的时间不够。 下面这些人尤其要注意身体：“低头族”总低着头刷手机、看平板；“家务主力”站着做饭弯腰打扫；“久坐办公族”上班时身体总往前探着坐。 家里备个“急救包”，随时就能做的几个小动作：做颈部的“米字操”。工作的间隙慢慢地用下巴写个“米”字，每个方向停3秒，再重复做5次。做腰部的“靠墙伸展”。久坐之后背靠着墙站着，双脚离墙大概30厘米远，慢慢把屁股和背贴上墙，双手向上伸一直保持30秒，重复做3次。做肩部的“时钟摆动”。做清洁或者家务累了的时候，身体往前探一点，患侧手臂垂下来像钟摆一样前后左右画圈摆动各1分钟。 平时干活还得学会省点力气：打扫卫生的时候用长柄工具，别弯腰；蹲下的时候把腰挺直点。做饭的时候单脚踩个小凳子上去轮流换着减轻腰部负担。搬重物的时候先蹲下再站起来使力气。 出门在外也是个锻炼身体的好机会：开车的时候每过1小时就在服务区或者安全的地方停下车做3分钟伸展运动。坐公交车或者地铁的时候每小時起身活动活动身子，在座位上做做踝泵练习——勾一下脚尖再绷直一下。 如果出现这些情况最好别硬扛着了赶紧去康复医学科看看：疼痛从脖子或者腰部顺着手臂或者腿放射出去；胳膊腿感觉没力气发麻发木；休息了也不管用晚上还疼得厉害；还带着发烧或者体重莫名其妙地掉秤。