各位朋友，睡好觉才是保证身体状态的根本。为了给大家提供全面的睡眠保障，013月21日，桂林市心理医院特地把义诊活动搬到了街头，通过一天的时间给大家讲解“良好睡眠，健康之源”这个理念。 为什么说“睡不好”就等于慢性自毁呢？桂林市心理医院的侯媛媛主任一针见血地指出：人类有三分之一的生命是在床上度过的，这三分之一的时间如果没睡好，剩下的三分之二日子也都会大打折扣。大家都知道，睡眠质量差的话，注意力就会涣散，记忆力也会衰退，工作和学习效率直线下滑。免疫系统也没办法正常工作，感冒、过敏还有心血管疾病就会找上门来。 侯媛媛主任还总结了一个常见的“失眠帮凶”清单，共有9大类。这些诱因可能是心理社会因素、环境因素、生理因素或者精神疾病因素等。比如白天受了批评，晚上还会不停地回想；或者隔壁装修电钻声不断；或者饿得前胸贴后背；或者焦虑抑郁情绪反复折磨人等等。通过对号入座你就能发现自己睡不着觉的根本原因了。 面对这种情况，临床心理科的唐放放副主任给大家分享了8个日常习惯来帮助改善睡眠质量。首先是下午三点后不要碰咖啡因类饮品；其次是睡前六小时不要喝酒；第三是睡前两小时远离尼古丁；第四是运动放在白天进行；第五是睡前30分钟“断电”，也就是关屏幕、关灯、关掉大脑兴奋开关；第六是液体和食物分两次吃；第七是卧室环境要适宜；第八是白天小睡不超过半小时并设定好闹钟。 如果你觉得自己通过调整习惯仍然无法入睡，连续几周都有“躺平即清醒”的情况出现的话，唐放放副主任推荐一个被循证验证的非药物方法——失眠认知行为治疗（CBT-I）。这种方法不靠安眠药“压”下去，而是通过改变错误的认知和行为习惯来重建睡眠预期。一般来说经过6到8次治疗就能把对失眠的恐惧完全“清零”，甚至减停催眠药。桂林市心理医院还开设了线上CBT-I门诊，在家就能完成整个疗程。 所以说从今天开始就行动起来吧！睡眠不是小事，它就像是一个银行账户，今天透支一点明天就要连本带息地用疲劳偿还。给你的“减法清单”上写上咖啡因、屏幕时间和晚间运动吧！“加法清单”上写上卧室温度、午睡时长和睡前仪式吧！坚持28天你会发现睡醒那一刻可以如此轻盈舒适。让我们一起拥抱健康的睡眠吧！