啊，春节长假已经过去了，可咱身体好像还没回过神来。颈肩僵硬、腰背酸痛、疲劳难消、精神涣散，你是不是也这样？这可不是单纯的没休息好，而是假期打乱了身体的生物钟和生物力学，让内在节律失调了。所以医生给咱定制了节后康复三招，帮咱把身体从疲劳中拉回来。 第一招就是用筋膜球或者网球顶在天宗穴那个区域滚动，找痛点然后停留30秒。这可以松解脖子后面那个“富贵包”的紧张肌群。还有腰背放松也很重要，咱们试试“猫牛式”：跪姿吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复个10次就行。 然后把粗盐和艾叶混在一起微波加热敷在酸痛处。这种温热法能帮助疏通经络散寒除湿。 第二招是用核心训练来恢复正确姿态。靠墙静站能重建身体中轴感，纠正驼背问题。臀部发力把身体抬起来呈直线并夹紧5秒落下这个动作重复15次可以强化臀肌分担腰椎压力。步行时注意把摆臂幅度增大点感受脚底滚动发力也很有效。 第三招就是通过呼吸和调整来让神经系统平静下来。坐或者躺的时候用鼻子吸气4秒屏息7秒再慢慢用嘴呼气8秒这个呼吸法能平复焦虑感特别适合睡前或者工作烦躁的时候做。工作一小时花2分钟做个微导引双手合十掌心向上推举再向下按配合呼吸做5次可以升清降浊醒脑开窍。 以上这些内容都出自《北京青年报》哦！