老刘去看牙医的时候疼得厉害，医生看着他的牙，皱着眉头说，“你这刷牙的方式真的有问题，老这么刷早晚出大问题。”老刘挺委屈地辩解，“我天天起床就刷牙，平时也不吃早饭再刷，怎么还老牙疼、牙龈出血？”医生听了解释说，“起床先刷牙其实没啥错，但你刷牙的方式和频率不对。” 医生接着说，“很多人都觉得只要刷牙就干净，结果却把牙齿弄坏了。正确的刷牙方式能防止牙敏感、楔状缺损和牙龈萎缩。” 医生给老刘总结了几点建议：“刷牙的力度、时间和方法才是决定牙齿寿命的关键。” 他说别用“锯木头”的方式猛刷，改用巴氏刷牙法。牙刷和牙龈成45度角，刷毛一半在牙龈上，一半在牙面上轻轻颤动着往咬合面扫下去。内外侧都这么刷，每次不少于2分钟。记住要温柔到位才护牙。 对于牙刷和牙膏的选择也很重要，别用硬毛牙刷使劲擦。软毛或中软毛的才合适，刷头小点能在嘴里轻松转。牙膏含氟量在1000–1500 ppm就够了，有助于提高抗酸能力。 还有一个关键是频率和时间。每天至少刷两次早晚各一次，每次不少于2分钟。长期规律刷牙能降低20%–30%的牙周炎风险还有心血管事件风险。如果条件允许餐后用清水漱口或牙线清理牙缝也很实用安全。 那睡觉的时候唾液分泌少了怎么办？口腔像个温暖潮湿的小培养皿，细菌繁殖得很快。如果起床不刷牙就吃东西给细菌发了早餐就不好了。医生建议可以先喝口温开水再刷牙或者吃完早饭间隔半小时以上再刷。真正影响牙齿寿命的是方法而不是先后来。