王建华在2020年的研究里提到，能活到70岁以上的糖尿病人大多具备五种共性特征。比如有位叫李明的中年男子带母亲来门诊看病，他纳闷母亲得糖尿病十多年了，今年都72岁了身体还挺硬朗。医生解释说，像这样的老人通常有一套独特的生活习惯。 陈爱萍的研究显示，这类糖尿病患者大多把饮食控制得很到位。他们并不是不吃甜食，而是学会了把控总热量。很多人误以为糖尿病患者就该完全戒糖，其实这是误解。像张小红在文章里写的那样，他们会选择少油少盐的饮食，主食用燕麦或全麦面包替代米饭，多吃蔬菜，少吃肥肉。一天只吃五六分饱，血糖自然就稳了。 这些老人每天还会坚持适量运动来管住体重。王建华指出新陈代谢变慢的中老年人容易堆积脂肪，缺乏运动会导致血糖失控。散步是个好办法，每天饭后走30分钟能消耗热量，还能让餐后血糖下降更快。有些老人也会去打太极、跳广场舞或者骑动感单车。 定期复查身体变化也是他们的一个重要习惯。医生提醒糖尿病是个“磨人的病”，如果不注意就会引发并发症。活过70岁的老人往往能做到早发现问题早处理。 保持好心态也是关键。情绪波动会影响体内激素分泌从而让血糖升高。那些长寿的患者性格都比较平和，遇事不急不躁。 最后他们对医嘱特别重视，从来不盲目停药或乱吃药。糖尿病虽然治不好但可以控制。李明和张小红在2021年的文章里就提到过这种错误的做法容易让身体受损。 只要坚持这五个习惯就能健康长寿。30分的运动时间、张小红的建议、李明的研究成果以及王建华的发现都证明了这一点。只要有耐心和毅力每个人都能做到这些。