问题：春季气温回升，但冷暖变化频繁，不少人仍长期感到手脚发凉、精神不振，并伴有入睡困难、易醒多梦等情况。基层医疗机构和健康管理门诊反馈，这类主诉办公室人群、久坐少动者以及睡眠不足的中青年中较常见。中医常用“气血不足”来概括部分表现；现代医学则更强调其背后可能涉及贫血、甲状腺功能异常、睡眠障碍、焦虑抑郁状态、营养摄入不足等多种因素，需要综合评估。 原因：一是饮食不规律、结构单一，蛋白质、铁、叶酸、维生素B族等关键营养素摄入不足，影响体力恢复与耐寒能力；二是久坐少动使外周循环相对不足，加之长期熬夜打乱生物钟，身体修复时间被压缩；三是压力长期累积，交感神经持续兴奋、情绪紧绷，容易放大疲劳感并干扰睡眠；四是部分人盲目节食或过度依赖外卖，热量与微量元素供给波动较大，形成“越累越不想动、越不动越怕冷”的循环。 影响：短期来看，容易出现白天注意力下降、工作效率下滑，运动耐受度变差；若长期放任不管，可能诱发或加重胃肠功能紊乱、体重管理困难、免疫力波动等问题，一些人还会出现“越睡越累”的体验。需要注意的是，“手脚冰冷、乏力、失眠”很难用单一原因解释；若同时出现明显面色苍白、心悸气短、月经异常、体重骤变等情况，应尽快进行规范检查，避免延误诊治。 对策：多位营养与中医从业人士建议，日常调理可从“吃得对、动起来、睡得够、压力可管理”四个上同步推进。饮食上，可选择更适合春季的温和食养汤羹，作为均衡膳食的补充，而非替代。 一是莲藕花生红枣汤。莲藕、花生、红枣搭配，兼顾碳水、蛋白和部分微量营养素，适合作为家常汤品补充能量、增加饱腹感。烹调宜少油少糖，消化功能较弱者可适当延长炖煮时间。 二是酒酿鸡蛋羹。鸡蛋提供优质蛋白，酒酿可提升口感并增加能量摄入，适合食量偏小、晚间易饥饿者。但需控制总糖和酒精摄入；孕期、肝病及酒精不耐受人群应谨慎或避免。 三是当归瘦肉炖黄芪。传统食养中常见的“补气养血”组合，建议专业人士指导下根据体质选择。高血压、正在服用抗凝药物或有特殊基础疾病者不宜自行长期进补，应先咨询医生或中医师。 四是五红汤。以红豆、红枣、红糖、红米、枸杞等为代表的组合，能量密度较高，适合作为运动后或体力消耗较大时的补充。血糖偏高、需要控糖者应减少红糖用量或调整配方，避免“越补越负担”。 除饮食外，生活方式干预同样关键。运动上，可从快走、骑行、游泳、力量训练等入手循序渐进，每周累计中等强度运动不少于150分钟，并配合拉伸改善肩颈与下肢循环。睡眠方面，尽量固定入睡与起床时间，减少睡前长时间刷屏及咖啡因摄入。心理与压力管理方面，可通过短时冥想、呼吸训练、户外日照和社交支持降低紧张水平，改善睡眠质量。 前景：业内人士认为，随着公众健康意识提升，“食养+运动+睡眠”的综合管理将成为春季健康消费与健康服务的重要方向。未来，社区健康管理、基层营养指导以及面向职场人群的科学体重与睡眠干预，有望为“亚健康”人群提供更便捷、更规范的支持。同时也提醒，食养重在长期稳定与个体化，不宜把汤品当作“速效方案”，更不能替代正规诊疗。
随着健康管理需求不断增长，传统中医药经验与现代营养学的结合，正在为公众提供更多可选择的调理思路。专家提醒，个体差异客观存在，建议在专业医师指导下进行针对性评估与调理，让养生理念更好服务于现代生活。