问题——供暖结束后，居家环境从“持续恒温”变为“昼夜波动”，不少家庭感觉室内明显转凉，清晨和夜间尤为突出；老年人、婴幼儿、孕产妇以及体质较弱、患有高血压、冠心病、慢阻肺等基础疾病的人群，对温度变化更敏感，容易出现鼻咽干燥、关节不适、咳嗽加重，甚至血压波动等情况。有的人保暖“越多越好”，结果出汗后遇风或冷热骤变，反而更不舒服。 原因——一是停暖后室温通常比供暖期下降约5至8摄氏度，且降温多为逐步发生，人体需要适应时间。二是春季天气多变，昼夜温差大、冷暖交替频繁，室内外温差叠加，进出门更容易受到刺激。三是停暖后室内空气往往更干燥，呼吸道黏膜防御能力下降，再加上通风不足、久坐少动等因素，不适更易出现。四是部分家庭替代取暖方式不当，如门窗长期紧闭、过度依赖局部取暖设备等，可能造成空气不流通、湿度过低，甚至带来安全隐患。 影响——短期来看，冷刺激和干燥可能导致皮肤瘙痒、口干咽痛、睡眠质量下降，儿童上呼吸道不适增多。对慢性病患者而言，气温波动可能引起血压、心率变化，增加心脑血管事件风险；对呼吸系统疾病人群，干冷空气更易加重咳嗽、气喘。同时，过度保暖导致出汗、衣物潮湿，一旦吹到冷风更容易受凉；热水袋、电热毯等使用不当，还可能造成低温烫伤或用电安全风险。 对策——专家建议，停暖过渡期可从“穿、住、吃、动、护”五方面做好更细致的健康管理。 一是穿衣注重分层、方便增减。贴身层可选棉、羊毛等吸湿透气材质，保持皮肤干爽；中间层用针织衫、抓绒等承担主要保温；外层选择防风外套应对冷风。气温回升时及时减衣，避免出汗后着凉；外出注意头颈、手脚等末梢保暖，帽子、围巾、手套和保暖鞋有助于减少热量流失。 二是调好室内环境，兼顾温度与湿度。可选择室外相对暖和的时段定时通风，避免冷风直吹；室内湿度尽量维持在40%至60%，可用加湿器、清水容器或适量绿植改善干燥。夜间被褥厚薄要适中，老人和儿童以“保暖但不闷热”为宜，减少夜间出汗或踢被后受凉。 三是饮食以均衡为主，偏温热、不过度。停暖后人体产热需求增加，可适当增加优质蛋白和能量摄入，如瘦肉、鱼、蛋、奶及豆制品，主食搭配全谷杂粮；蔬菜水果注意多样化，少吃大量生冷食物以免刺激胃肠。保证饮水量，优先温水，缓解干燥不适。 四是坚持适度运动，改善循环、增强耐寒。居家可进行快走、拉伸、瑜伽等轻中强度活动，每次约30分钟，以微微出汗为宜；运动后及时擦干汗液、更换干爽衣物。久坐人群建议每小时起身活动几分钟，促进血液循环。老年人和儿童运动量要量力而行，安全第一。 五是规范使用辅助取暖用品。热水袋、电热毯、暖贴等要控制温度和接触时间，避免低温烫伤；电器设备应符合安全标准，做到人走断电，防范火灾和触电。慢性病患者如出现胸闷、头晕、血压异常波动等情况，应及时就医，不要简单归因于“受凉”而延误处置。 前景——进入春季后，冷暖空气仍可能频繁交汇，“倒春寒”并不罕见。涉及的人士建议，社区、物业和医疗机构可结合气象预报加强健康提示，指导重点人群做好体温、血压等指标监测；家庭层面可建立“温度变化—穿衣调整—通风加湿—运动作息”的联动习惯，用较低成本实现更稳妥的健康防护。随着健康意识提升和更精细的生活方式普及，停暖后的“科学保暖”有望从凭经验应对走向更规范的日常管理，减少季节交替带来的疾病负担。
停暖过渡期既是季节更替对身体的一次考验，也是调整生活方式的好时机；把分层穿搭、室内调温加湿、饮食调理和适度运动结合起来，能更平稳地度过这段降温与波动期，并在循序渐进的适应中提升体质与耐寒能力。科学、理性的保暖方式，既关乎个人健康，也能让家庭照护更有章法。随着天气转暖，这些在过渡期养成的习惯与健康意识，也将为进入更舒适的季节打下基础。