嗨，大家开工了吗？今天是春节假期后的第一个工作日，想把假期里的慵懒甩掉，赶紧用运动给身心充充电吧！首先，如果你之前没怎么动，那就从慢跑开始热身吧。这三天里，别让自己跑太久，40分钟左右就行了，速度得慢点，保证呼吸顺畅。要是平时一直坚持跑步，这次可以降低配速30秒到60秒，记住，心率别超过160次/分钟。三天过后，根据身体的情况，再慢慢加跑量和速度。 在家里不想动也没事，就在客厅动起来！现在就给大家推荐几个简单又有效的方法：客厅空间够大的话，可以跳跳绳。跳两分钟休息1分钟，重复4次，大概能消耗111千卡热量。双腿跳也有一样的效果。高抬腿也是个不错的选择：跳跃时单腿抬起再放下，每条腿做10次左右，消耗42千卡。原地小跑1分钟就能消耗30千卡热量。站在离电视1.5米远的地方做弓步压腿5分钟也很好哦！或者在沙发上像蹬自行车一样蹬腿1分钟。 接下来是肌肉静力训练。它能让身体找到感觉，增加耐力和力量。比如平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等动作都很适合。这次训练的量和强度大概控制在平时的80%就行啦！ 最后再提醒几点小tips：不管是有氧运动还是力量训练，都得循序渐进地来，让身体慢慢找回状态。假期没怎么运动，补水很重要哦！水里加点盐吧！运动前后记得拉伸一下哦！ 编辑：王佳意 校对：周艳 审核：王立