好多人觉得拉不出屎太难受了，其实不用吃那啥药。给你个法子，只需要30分钟就能把肚子里的“存货”给清理光，那个感觉特爽！现在便秘不光是老人家的事，咱们年轻人坐办公室、吃饭太精细、喝水少，也经常遭罪。肚子胀、口气重、皮肤也不好、心里烦躁，明明有便意却拉不出来，使劲大了容易得痔疮或者肚子疼，时间长了对身体代谢和健康都不好。大家通常第一反应就是找泻药、酵素或者通便茶，当时痛快一下，结果回头把肠胃给伤了，还容易依赖，弄得便秘更顽固了。其实温和通便根本不需要吃药，厨房里常见的食材就能搞定。今天推荐一个胡萝卜山药苹果红枣煮水，很多人叫它“天然润肠水”，喝起来口感清甜，做起来也简单。喝完大概半个小时，肠道就慢慢动起来了，堆积久了的宿便自然就排出去了，整个人都轻松不少。这个方子的好处在于四样食材各管各的事儿，温和调理不伤身体。苹果带着皮煮水能吸收果胶和膳食纤维，让大便软化变润动起来；胡萝卜里面植物纤维多，能清理肠道垃圾；山药健脾胃还能滋润肠道内壁；红枣补气血推动肠子运动。这四样搭配在一起，既润滑又通气还养胃。做法也很简单：准备一个苹果、半根胡萝卜、一段铁棍山药和几颗红枣。苹果洗干净带着皮切块儿；胡萝卜和山药去皮切成小段；红枣去核备用。所有材料放进锅里加足水大火煮开转小火慢慢炖20分钟就行。煮好之后温热着喝汤吃果肉就行啦，不用加糖天然就甜。很多朋友试过说喝完不会拉肚子或者肚子疼，就是顺顺畅畅地排便。对那种顽固的便秘或者产后便秘都挺管用的。比起喝凉性的通便茶或者刺激性的泻药，这个水既养脾胃又润肠长期喝能改善肠道虚弱和消化不良的问题让排便慢慢规律起来。当然啦光喝汤水还不够平时还要养成好习惯多喝水多吃蔬菜不要老坐着多动一动养成定时上厕所的习惯。以后再遇到排便不通畅的时候别急着吃药先煮一碗胡萝卜山药苹果红枣水温和地把宿便清理干净让肠道舒服健康又舒服。