我们这次就聊聊一个看似一动不动的“长寿动作”，其实对身体有特别多好处！特别是膝关节疼痛的朋友，如果姿势和强度合适，完全可以把靠墙站作为康复辅助训练。 其实靠墙站这个动作，就像散步一样简单。不过它可是个不错的“长寿运动”，不仅对心脏好，还能帮着控糖、预防骨质疏松还有心血管疾病。而且它还能矫正身姿体态，缓解肩颈腰痛，强化下肢关节。让我们一起来看看这个运动有哪些好处吧。 很多人工作生活中都要久坐不动，导致脊柱承受的压力一天天增加。为了长时间坐着不觉得累，就会形成头前伸、圆肩驼背、骨盆前倾这些不良姿势。久坐不仅会让身材变差，还可能引发心血管疾病、糖尿病还有肥胖等问题。靠墙站就能减少久坐带来的危害，保护心脏健康。 站立还能帮着稳血糖呢。有一项荟萃分析发现，饭后坐着休息比起站立休息来说，血糖控制更差。站立休息能让餐后血糖降低9.51%，而低强度步行平均降低17.01%。如果吃完饭立刻坐下来或躺着不动，不仅影响消化还容易长胖。所以饭后靠墙站一会儿吧，刚开始可以站5分钟慢慢延长到10到15分钟就行。 此外靠墙站还能放松腰椎和颈椎。这时候颈椎和腰椎能保持自然的生理曲度，不会因为过度弯曲导致椎间盘压迫神经。 正确的站立姿势能帮我们矫正脊柱。比如轻微驼背的人靠墙站立就能起到矫正作用。抬头挺胸按照正确姿势行走才能让身体里13组大肌肉群一起动起来，提高免疫力。 老年人常做这个动作还能预防骨质疏松呢！站立时肩膀放松、挺胸收腹就好啦。 做这个动作有几个关键点要注意：脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺这5个部位都要紧贴墙壁才行哦。 具体来说怎么做呢？头部保持中立位置下巴微微向后收一点点感觉下巴到脖子深处有肌肉收紧的感觉就行；肩膀放松下沉手臂自然垂下来肩胛贴靠墙面肩膀也要尽量贴靠墙面胸前肌肉有牵拉的感觉；臀部肌肉微微收紧贴靠墙面骨盆保持中立位置如果觉得吃力可以在两腿之间夹个瑜伽砖或者靠枕来辅助一下。 平时注意自己的姿势是不是正确的 如果出现脚后跟这5个点没贴紧墙说明你可能有点含胸驼背啦这时候就可以试试“招财猫”这个动作来强化背部肌肉改善体态啦！ 小贴士：检查一下自己手臂手腕是不是在一条直线上注意上背部发力带动肩膀手臂来完成动作每天坚持做2到3组每组10到15个左右就好啦！ 注意事项也很重要哦：每天站5到10分钟别超过半小时坚持下来就会有效果啦初学者可以从短时间开始慢慢增加时间避免肌肉太疲劳；练习前最好拉伸一下身体以防出现不适；练完之后慢走5分钟散步缓解一下小腿酸痛；定期检查姿势保持正确；如果感到不舒服或者疼痛立刻停止练习并咨询医生或专业人士；严重膝关节损伤急性炎症期严重基础疾病的朋友就别自己尝试这个动作啦膝关节疼痛的朋友可以尝试但这是辅助康复不是治疗手段如果疼痛严重或持续一定要先去医院找医生制定个性化康复方案然后再练习吧！