话说冬天的时候，咱们要想让身体棒棒的，补充维生素D就成了件大事。你可能会发现，冬天里的维生素D含量本来就不高，再加上光照减少，情况往往会变得更糟。这个时候，肥鱼、鱼肝油、蛋黄、奶酪、牛肝和蘑菇这些都是不错的选择。当然啦，如果你想要更方便一点的办法，吃点维生素D补充剂也不错。 可话又说回来，咱们得听专家的话，“不用”“不能”超过推荐剂量。Marie van der Merwe博士是梅菲斯大学应用生理学和营养学博士项目的协调员，她告诉Health说：“冬天阳光少，缺乏维生素D的风险肯定会增加。” 这时候咱们得弄清楚自己到底需要多少维生素D才行。其实啊，维生素D主要是帮身体吸收钙的，预防骨质疏松症。还有啊，神经传递信息、免疫系统抵御病毒细菌、甚至肌肉运动都离不开它。 具体来说呢： 婴儿12个月以下的每天需要10微克（mcg），或者说是400国际单位（IU）；1到70岁的人每天需要15微克，或者600国际单位；71岁以上的人呢，需要20微克，或者800国际单位。 单靠食物来获取足够的维生素D真不容易，因为含有维生素D的食物其实挺少的。就像Marie van der Merwe说的：“要通过饮食获取足够多的维生素D确实挺难。”不过呢，肥鱼比如鳟鱼、金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼还有鱼肝油都是很不错的来源。另外啊，蛋黄、奶酪、牛肝和蘑菇中也有少量维生素D。 除了天然的食物之外，还有些加工食品里也加了不少维生素D，比如说早餐谷物和牛奶、酸奶还有橙汁什么的。 比如说： 1个大炒鸡蛋大概能提供44国际单位的维生素D； 3盎司的鲑鱼能提供570国际单位的维生素D； 1杯2%的添加牛奶也能提供120国际单位的维生素D。 美国疾病控制与预防中心（CDC）调查显示大概有19%的成年人在吃维生素D补充剂。哈佛医学院医学副教授Pieter Cohen博士则给了Health一些建议：“除非医生给你开了药吃，不然健康的人在冬天没有必要特意去吃这个补充剂。”他甚至强调说：“这并不是说大家有义务一定要吃它。” 如果你已经在吃这个补充剂了也没关系啦，Pieter Cohen博士觉得你不用在冬天特意增加剂量。但要是你本来就没吃这个补充剂，也没必要专门在冬天开始吃。 但有一点你得记住啊：“坚持推荐的剂量就够了！”吃多了也不好哦！吃得太多可能会引起嗜睡、混乱、腹痛、呕吐还有虚弱等问题。严重的时候甚至可能会昏迷。 最后我再给大家提个醒：这些资料都是从网上找来的，大家看完了之后可得自己多甄别甄别才行啊！