咱们就来聊聊膝痹病，也就是老百姓常说的膝关节骨质增生、长骨刺或者老寒腿。商丘市中医院的苏娜娜医生给咱们讲了不少有用的知识。这膝痹病其实就是膝关节骨性关节炎，它不是一下子得的，而是随着年龄增长和劳损慢慢磨损、老化的结果。您可以把膝盖想象成一个轴承，骨头是钢铁，关节表面的软骨是光滑的保护层，关节液是润滑油。随着时间推移，保护层磨薄了、磨破了，润滑油也少了，骨头就会硬碰硬，出现疼痛、肿胀、活动受限的症状。 这东西容易盯上哪些人呢？中老年人肯定跑不了，毕竟膝关节用了五六十年，磨损在所难免；超重或肥胖的人也容易中招，因为体重越大膝盖承受的压力就越大；还有长期从事负重工作的人、绝经后女性、以及有过关节外伤史的人都比较容易得这个病。 要是您膝盖出现了这些信号，就得小心了：开始是上下楼、下蹲时疼，后来走平路也疼甚至晚上睡觉都疼；早上起床后膝盖僵硬像生锈一样；膝盖肿胀皮肤紧绷或者屈伸时有咔咔声；活动受限蹲不下、伸不直或者变成O型腿、X型腿。 得了膝痹怎么办呢？急性发作期就得让膝盖歇一歇了。减少活动少走路少爬楼少下蹲；用冰袋冷敷每次15-20分钟每天2-3次消肿止痛；抬高患肢帮助消肿。 平时保养也很重要。首先给膝盖减负控制体重是最省钱最有效的治疗方法。避免爬山爬楼提重物蹲着干活如果必须下蹲就扶着东西或者坐个小板凳。其次选对装备穿厚底有弹性的运动鞋别穿平底布鞋或高跟鞋走路多时戴个保暖型护膝但晚上睡觉要摘掉。 锻炼也是要讲究的膝痹不是越歇越好也不是越走越好要练肌肉不磨软骨推荐直腿抬高练习每次5-10秒；靠墙静蹲坚持30秒到1分钟这些运动不伤膝盖但不推荐爬山爬楼梯深蹲打太极拳跳广场舞这些会磨损软骨的运动。 保暖也很关键膝盖怕冷天冷戴护膝穿长裤夏天避免空调直吹晚上可以用热水袋敷一敷促进血液循环。 中医针灸在治疗膝痹方面也有独特优势疏通经络温经散寒放松肌肉这些方法能让气血流通驱散寒气改善肌肉力量让膝盖更稳当。 特别提醒一下如果膝盖疼痛持续不缓解影响走路和睡眠或者突然肿胀发红发热走路卡住感觉打软腿就要及时看医生了。 最后给大家分享个护膝小口诀：膝盖疼别硬扛减重保暖是第一少爬楼多抬腿直腿抬高练股肌记得随时护好咱们的"膝宝"。