冬天过去后，身体有时还没完全恢复，春天容易生病。这个时候，保持健康其实很简单，只要记住三个动作。运动前先慢跑15分钟，给自己的身体提个醒，别让它太懒散。虽然只是慢跑，但只要别跑太快就行，跑起来能正常说话。这样你就有精力接着做别的运动。 做深蹲对身体好，这个动作能练到大腿、臀部和核心肌肉。双脚分开和肩膀一样宽蹲下的时候，膝盖别超过脚尖。做的时候感受到臀部在用力。每天做3组，每组10次。只要坚持两周就能有效果。 俯卧撑也是个不错的选择，做俯卧撑能让手臂和胸部更强壮。如果标准俯卧撑做起来太困难就跪下来做跪姿俯卧撑。这个动作还能锻炼核心稳定性，让免疫系统更强大。 做完力量训练后还可以做些柔韧练习来放松一下自己。猫牛式瑜伽特别适合春天练习：四肢着地吸气抬头塌腰呼气时拱背低头这个简单动作能让脊椎放松促进淋巴循环帮身体排毒。太极的“云手”也很不错缓慢流畅的动作配合深呼吸能增加身体协调性平复春季易躁的情绪。 运动后要及时擦干汗水别在风口站着衣服最好分层穿方便调整饮食上要多吃些优质蛋白和维生素保证充足睡眠这三个动作虽然简单但只要坚持下来你就会发现感冒次数少了精力更充沛皮肤也会变得更有光泽这个春天让我们用科学的方式给免疫力一个全新的开始。