节后综合征啥的其实很正常，就是大伙儿过完春节长假，想赶紧把生活学习节奏调整回来的时候，容易感觉浑身不对劲。想知道咋缓解这事儿，听市卫健中心的来聊聊。主要的表现大概就是这些：晚上睡不着觉，大梦一场醒不过来，或者睡不够还想睡。肚子里更是翻江倒海，吃多了油腻的东西，消化不动，不是胀就是疼，有时候还拉肚子或者便秘。身子骨也是软软的没劲儿，走两步路就觉得累得慌。脑子也转不动了，东西记不住，对上班上学没那个心思。心里更是七上八下的，要么特烦躁要么特失落。再加上头疼头晕、胸口发闷、眼睛干涩或者肩背酸痛这些毛病。 想要把这些状况给顶过去，那就得这么办：提前2-3天开始调整睡觉的时间，每天都比之前早睡早起30分钟，千万别再熬夜了，大白天也别老睡觉。睡前一个小时就把手机啊电脑之类的电子产品给收起来。想办法让自己快点睡着，比如泡泡脚、听听轻音乐或者看看书。 吃东西也得清淡点，少吃油腻的辣的还有甜的东西。多吃点蔬菜水果粗粮。吃饭要按时按量，别一下子塞太多东西进去。平时多喝水让身体动起来。 运动方面得动一动了。去散散步跑跑步或者练个瑜伽拉伸拉伸，每周大概3到5次就行，每次别少于30分钟。这样能让血流通畅点也能赶走疲劳。 心里也得想明白点，“节后综合征”是个短暂的过渡期，是正常现象用不着太担心焦虑。平时深呼吸冥想一下或者找朋友聊聊天放松放松。 给自己定个工作学习计划，先从简单的事情做起慢慢找回感觉。工作的地方也要收拾干净点弄点绿植或者温馨的装饰品提升心情。别让自己太累了要注意休息和放松。 如果这些症状一直拖着不退烧严重影响生活工作了那还是建议赶紧去看医生或者找专业的心理咨询师帮帮忙比较好。