想学八段锦？别着急，这里有一套零基础教学，动一动就能把身体和心灵都调整过来。八段锦这一套动作，其实是有着千年历史的老东西。它最早出现在宋元之前，明清时期更是在宫廷和民间一起发扬光大。整套功法只有八式，却把拉伸、呼吸和意念守全都包含进去了。早上起来练一遍，能把筋骨活动开，气血流通顺畅，心情也能稳定下来。所以历代养生家都把它当成是“懒人健身法”的典范。 咱们先从预备式开始。站得像松树一样挺拔，把气沉到肚子里。两脚并拢，眼睛盯着前面；双手自然垂下来，指尖贴着裤缝；舌头抵在上腭上，下巴微微收紧，全身放松。这一步看似没什么动静，却是整个动作的“总开关”——站不稳就没法顺畅呼吸。 接下来是第一式：双手托天理三焦。两臂摆动起来，掌心向后；小臂收回来一点，掌心朝向肚子；然后掌根用力五指交叉在肚子前，慢慢向上托到头顶；最后肘关节伸直后再沿着弧线慢慢落回预备式。这个过程要配合呼吸：往上托时吸气，屏息1到2秒后再向下呼气。 第二式是左右开弓似射雕。左脚迈开与肩膀同宽的距离站立双掌在胸前交叉。左手变成“八”字形手势握成拳头。左手向左推出右手肘向右拉平，蹲成半马步的姿势。左腿伸直形成“弓步”姿势手掌手指自然伸直。身体转向右边画一个“彩虹”弧线转身后收势回到预备式反方向再做一遍。 第三式是调理脾胃须单举左手掌心朝上右手掌心朝下左手慢慢往上托起翻转掌心朝下左手落回到预备式右手同样操作上托时吸气下落时呼气手臂呈“∑”形状拉伸肋间肌对脾胃形成按摩作用。 第四式是五劳七伤往后瞧两臂向外旋转外展掌心朝外转头往左停2秒钟双臂向内旋转回收跨旁膝盖微微弯曲转头吸气到极限屏息后回收呼气让脊柱一节节像拧毛巾一样缓解颈肩僵硬。 第五式是摇头摆尾去心火左脚横着迈过两个肩膀的宽度双手托天膝盖挺直同时双臂落下马步重心向左移动右脚伸直俯身往左从左到右画一个“S”形摆动转到头朝正前方时像摇尾巴一样仰头呼吸也很关键俯身吸气摆尾呼气髋关节大幅转动可以疏导下焦郁热起到去心火的作用。 第六式是两手攀足固肾腰双掌下压同时挺膝盖双臂弯曲上举指尖相对腕关节旋转掌心向上沿着胸口内收到后背沿着脊柱下滑到脚面停留2秒钟双手前伸到耳朵旁边起身呼吸配合上举吸气弯腰呼气起身再吸气腰椎一节节伸展暖肾固本。 第七式是攥拳怒目增力气马步站立双拳贴在腰部左边拳头前冲和肩膀平齐瞪眼怒目变成手掌向外旋转收拳回到腰部换边再做一遍最后收势并步两拳变成手掌下垂呼吸配合出拳吸气旋腕憋气收拳呼气让肱二头肌瞬间绷紧怒目助气血上达头面注意女性右手在上男性左手在上符合传统男左女右的意象。 第八式是背后七颠百病消两脚跟提起离地2秒钟全脚掌瞬间下落震地呼吸配合提跟吸气震地呼气利用足跟轻震地面反冲力让气血涌向脊柱醒脑安神。 收势后静立2到3分钟舌头放软腭缓匀呼吸把意念慢慢沉入丹田这套八段锦就算完成了。