话说到2023年的3月21日，这一天可是世界睡眠日。湖南日报的记者周倜把记者贾欣和郭君找来，给大伙儿说说老年人总睡不好这件事。那时候出了一份报告，说咱们中国老年人有睡觉障碍的比例可高了，居然达到了46.0%。哪怕是再有年轻的人在旁边说两句，只要到了60岁往上，差不多一半的人都会遇到夜里睡不着觉、醒过来就睡不着、或者早上醒得太早的麻烦。我听了有个68岁的刘阿姨的故事，她因为这事儿心里烦躁得很，短短一个月体重掉了快5斤。 湖南省第二人民医院的陈金虹医生跟大伙儿讲啊，好多人觉得老人家觉少挺正常的，这其实是个误会。老年人睡觉不好的原因特别杂，是身体机能退化、心理压力大还有生活习惯不好这几个因素搅合在一块儿导致的。生理上，年纪大了褪黑素分泌得少，血压血糖要是没控制好，吃的药也有影响；心理上孤单寂寞、子女不在身边也让人很难受；生活习惯上白天不动弹、晚上盯着手机或者吃刺激性的食物，都在透支睡眠。 陈金虹医生说睡觉对老人特别重要，能增强免疫力、记性好、心情也好。反过来要是老失眠，身体的负担会更重，摔跟头的风险都变高了，还容易得抑郁病。怎么才能让老人睡个安稳觉呢？她给提了几个招：先把作息搞规律了，几点睡几点起别瞎改。白天多出去溜达溜达、打打太极活动活动。 卧室里得舒服点，安静点通风好点；温度控制在20到24度之间；湿度得在40%到60%之间；窗帘最好能遮光。睡前别碰手机平板那些电子产品了，可以听点轻柔的音乐泡泡脚放松放松。 心态也得摆正了，有烦心事儿可以试试冥想深呼吸排解一下；多跟家里人朋友念叨念叨。得了慢性病的老人得听医生的话吃药控制病情。最关键的是家里人得多关心点儿孩子多听听父母怎么说多陪一陪多理解理解。 睡眠障碍及神经症科的主任曾宪祥最后也发话了：“睡眠这事可大可小养老更得看重‘安睡’。”他希望大家能多给老人们一些关注和陪伴多问问他们有啥需求用科学的法子帮他们把觉睡好。这篇稿子由周倜写的李传新负责编辑周倜一审杨丹二审赵雨杉三审。