先跟你们唠唠怎么过节才能既玩得开心，又不用怕长胖和宿醉。我平常就管教人健康，本来以为假期那会儿大家都在吃喝玩乐，没人找我了。可结果你猜怎么着？一到感恩节和新年那段时间，给我发消息的人反倒比平时多了好多。搞了这么多年这一行，我发现大家最发愁的就是过节这阵子怎么防着别变胖或者身体不舒服。 我教他们的头一招就是那个“50%法则”，我自己也在用这招好多年了，效果挺明显，所以才开始跟客户讲这个。这个法子说白了特简单，就是让你把你原本定的目标减半。比如我有个客户定了每天要走1万步，刚过了感恩节的第二天我们聊天，她就特别沮丧，觉得自己是个“失败者”。 我问她这目标是不是太死了？如果改成5000步她心里会不会好受点？她立马说肯定高兴啊，因为每天轻松就能完成5000步。结果这一放假我们就把她的目标砍成了一半。每次她多走了几步（确实每次都超了），我就让她高兴一下。这么一来她这个假期过得最健康了，感觉自己特别有动力，还带动她坚持了别的好习惯。 要是你们也想在过节的时候偶尔奢侈一把吃点好吃的或者喝点酒，“50%法则”照样管用。我跟你们说说我在这种时候听到客户说的那些不现实的规则是怎么改的。 第一条：聚会时我一口甜点都不吃！这简直不可能嘛。咱们换个说法：我就吃平时那份甜点的一半。我自己也这么干，要是平时爱吃糖饼干了就掰开吃一半。这样既能解馋还不会吃撑。 第二条：要是没有30分钟的锻炼时间就不去练！我以前也是这么想的，结果一到假期就彻底歇了好几年。后来心态一变就觉得15分钟总比啥也不干强啊！所以我现在假期跟亲戚朋友待在一起的时候就把锻炼时间减半。 大概十年前感恩节那天第一次这么干了之后我就没再回头过。照样能感受到锻炼带来的快感和自豪感。哪怕有时候觉得自己没练够X分钟就不行了，我也会提醒自己其实练一半也能有同样的心理安慰。 第三条：喝了酒第二天就请假呗。我得等到下一年的干燥一月才开始减重量。很多人都觉得这是没办法的事嘛！但我用“50%法则”来控酒效果特别好。 我就盯着自己第二天早上的感觉来喝：我希望第二天是那种头昏脑胀的还是精神焕发的？肯定选后者啊！所以我会提前盘算好我大概会喝多少杯酒。比如和老妈吃平安夜的意大利面配上红酒吧？那我的目标就是1.5杯而不是3杯。这就把我的酒量控制住了还能尽兴享受生活。