最近碰到了一个58岁的王先生，他白天都挺好，一到晚上躺下，就开始心慌胸闷，难受得睡不着觉。检查了心电图、心脏超声，没什么大问题。我告诉他，其实不是心脏坏了，可能是睡前习惯不太对。很多人都觉得心脏问题就是年纪大、血压血脂高引起的，其实睡前几个小时的行为对心脏也很重要。 晚上本来应该是心脏休息的时候，心跳慢下来、血压降低，身体修复。要是睡前习惯不对，身体还在工作状态，心脏就没法好好休息了。这样时间长了，夜里就容易心慌胸闷，睡不好觉。 今天想跟大家说的是这三个睡前习惯得改改。 第一个是睡前吃太多。好多人白天忙没功夫吃好，晚上一顿饭就变成最丰盛的了，还有人爱宵夜。但睡前吃得太多，身体消化食物需要大量血液帮忙，心脏就得更努力工作维持血液循环。如果心脏功能本来就不强或者血管弹性差了点，这“加班”就容易让心慌胸闷发作了。 我建议晚餐吃七分饱就行，睡前2-3小时最好别吃东西了。 第二个是睡前玩手机时间太长。躺床上刷会儿手机很正常，但手机屏幕发出来的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑以为还是白天呢。神经系统一直兴奋着，心跳就会加快甚至血压波动。这样时间长了影响睡眠质量不说，心脏也没法真正放松。 我常跟患者说一句话：睡前一小时别玩手。 第三个是睡前情绪波动太大。晚上应该放松身心的时候反而处理工作或者讨论家庭矛盾情绪波动大或者刷一些容易引发情绪的内容。愤怒、焦虑这些情绪直接激活交感神经系统让心跳加快血压升高。带着这种状态入睡心脏一整晚都没法好好休息。 我遇见过一个患者晚上看新闻评论气得睡不着后来心慌反复发作后来我建议他听舒缓音乐结果半个月后症状轻多了。 情绪这东西看不见却很伤心脏呢。