问题——“眼睛干、怕光、总想揉”成了不少人的日常困扰。近几年，线上办公、手机阅读和短视频使用增加——近距离用眼时间拉长——眼部不适更常见。一些人频繁使用清凉型眼药水或随意更换护理产品，短期感觉好转，但症状反复甚至加重并不少见。 原因——干眼并不只是“缺水”，关键是泪膜稳定性变差。泪膜由脂质层、水液层和黏蛋白层共同维持。长时间盯屏会让眨眼次数减少、眨眼不完全增多，泪液蒸发加快；空调房、风扇直吹等干燥气流也会继续破坏泪膜。同时，部分人存在睑板腺功能障碍，脂质分泌不足会让泪液更容易蒸发。若再叠加不良用眼姿势、熬夜、吸烟等因素，眼表长期处于高负荷状态。 影响——轻者影响学习工作效率和日常舒适度，重者可能出现角膜上皮损伤和慢性炎症。频繁揉眼不仅可能把细菌带到眼表，还会造成机械刺激，增加角膜受损风险；长期依赖含防腐剂或刺激性较强的滴眼液，也可能破坏眼表微环境。对需要精细用眼的人群来说，视疲劳叠加干眼症状，专注度下降和视觉质量波动会更明显。 对策——建议从“用眼习惯、物理护理、环境管理、生活方式”一起入手，形成可长期执行的日常防护方案。 一是建立规律休息机制。可参考“20-20-20”原则：近距离用眼约20分钟后，远眺约6米外目标至少20秒，帮助放松睫状肌、促进泪膜重新分布。使用电子屏幕时避免在全黑环境直视强光屏幕，保持柔和背景光，降低明暗对比带来的刺激。 二是纠正姿势与行为误区。尽量避免躺着或低头长时间刷屏，将屏幕位置尽量抬高接近视线水平，减少眼球暴露面积，降低泪液蒸发。出现干涩时不要反复揉眼，可先闭眼休息，或采用规范护理方式缓解不适。 三是规范物理护理。人工泪液应在专业人士指导下选择，优先考虑不含防腐剂的产品，按需适量使用，避免频繁滴用形成依赖。对伴有睑板腺功能问题的人群，热敷有助于促进分泌物软化与排出。建议使用清洁的热敷工具，温度适中，每次10至15分钟，每日1至2次，避免烫伤。 四是优化环境减少刺激。室内湿度尽量维持在40%至60%，必要时使用加湿设备；避免空调或风扇风口直吹面部。户外风沙大、日照强时佩戴防紫外线太阳镜，可减轻强光刺激并减少泪液蒸发。 五是调整生活方式与饮食结构。均衡饮食有助于维持眼表健康。可适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如部分深海鱼、坚果等），并注意补充维生素A、叶黄素等营养来源。同时减少烟草暴露，控制浓茶、咖啡等可能加重脱水倾向的摄入，避免过度辛辣刺激。规律作息、减少熬夜也有助于降低眼表炎症风险。 此外，如出现持续明显疼痛、视力下降、眼红加重、分泌物增多等情况，应尽快到正规医疗机构眼科就诊，明确干眼类型及是否合并炎症、过敏或其他眼表疾病，避免延误治疗。 前景——在数字化生活方式难以逆转的背景下，干眼防治需要从“临时缓解”转向“长期管理”。通过提升公众健康认知，推动工作学习场景更友好（如屏幕显示设置、休息制度、环境湿度管理等），并倡导科学就医和规范护理，有望减少干眼反复发作，改善整体视觉健康。
干眼症防治需要长期坚持，也离不开个人、家庭和社会的共同参与。建立科学的用眼习惯、做好日常管理——才能更好地保护眼健康——减少反复不适对生活和工作的影响。