22点和23点入睡这两个时间看似只差一小时，但在医生眼里，对健康的影响可大了。我们每天晚上11点前后睡觉的时间节点，对身体来说是不一样的。西安交通大学附属第一医院发布了一份研究，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低。具体数据是，22点至23点就寝的人心梗发病率为5.1%，23点至24点就寝的人心梗发病率为7.0%，而24点后就寝的人这一数字更是高达9.2%。这次的研究把这个时间段对健康的影响说透了。提前一小时睡觉给第二天的精神状态带来了很大改变。一项2020年《睡眠》杂志刊登的研究显示，如果晚上比平时少睡，第二天的情绪会变差，也更容易发怒。除了对情绪的影响外，22点入睡还能搭上褪黑素的“便车”。褪黑素能帮助我们进入梦乡，它的分泌在夜间有所增加。白天褪黑素分泌较少，到了晚上22点左右开始急剧增加。这个时间入睡可以让我们充分利用褪黑素的作用，提高入睡效率。相反，如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌了一段时间，这可能导致一些人在这个时候反而更难入睡。 所以说，晚上10点睡和11点睡这两个小时差距还是挺大的。22点入睡给身体带来了不少好处：第二天精神更好、搭上了褪黑素“便车”、心梗风险最低等等。这些好处都表明了一个道理：早点睡觉真的很重要！ 另外，睡多久最合适也是一个值得关注的问题。不同年龄段人群对睡眠时间有不同的需求，一般来说：学龄前儿童需要10到13小时、中小学生8到10小时、成年人7到8小时、老年人6到7小时。当然了，每个人的具体情况都不一样。 那什么样的觉才算是好的睡眠呢？其实我们可以通过三个标准来判断：首先是入睡时间要短一些（成年人最好在30分钟以内，6岁以下儿童最好在20分钟以内）；其次是夜间醒来的次数不多于3次，并且醒来后能快速再次入睡；最后是醒来后感觉精神饱满、心情愉悦、精力充沛和注意力集中。 要想培养好的睡眠习惯其实也不难。很多人晚睡是因为有各种各样的原因：有的是自己想多玩会儿手机（主动熬夜），有的是工作和其他事情需要处理（被迫熬夜），还有的是因为压力大或者心理问题导致失眠（无奈失眠）。针对这些情况我有几个建议给大家参考： 首先，把自由活动时间提前一点给白天吧！比如下班后去公园散步一下或者饭后留出20分钟放空大脑等等。 其次，给自己定一个睡前仪式感吧！比如睡前一小时放下手机和电脑等电子设备换上舒适的睡衣泡泡脚放松身体，再闭上眼睛听一段温馨音乐或者白噪音入睡。 还有啊，在你觉得自己想太多睡不着的时候可以试着给自己设定一个时限（比如10分钟）思考这个问题然后就不要再纠结了。也可以试着把担忧记录下来写下来有助于理清思路获得掌控感。 还有啊如果你在床上躺了30分钟还是睡不着就离开床做一些放松的事情等困了再回来躺回床上反复训练培养床和睡眠之间的条件反射吧！ 最后一点就是尽量让睡眠规律一点！成年人推荐7到8小时睡眠时间6小时是底线不管是工作日还是周末都尽量按时起床。 好好睡觉真的是善待自己的开始啊！调整作息后你会发现不仅精力体力都有所改善还更不容易生病了！