膝盖疼还以为只能躺着？那你可错了，医生说了，只要用对了法子，膝盖反而越练越好。就拿武汉的独居老人余奶奶来说，快90岁了，这两年老喊腿疼。一开始她以为是上了年纪的正常反应，可没过多久连爬楼梯都没劲儿，膝盖发软差点摔倒。余奶奶这下慌神了，“亲人都不在身边，万一摔了怎么办”。心里七上八下地，她还是去了医院疼痛科。医生一查没啥大毛病，说是关节退化引起的。为了不让儿女操心，也为了自己少受罪，她干脆闭门不出在家“静养”。结果万万没想到，膝盖不仅没见好，反而更没劲儿了，一动就疼。 这到底是怎么回事？咱得先弄清楚为啥老了膝盖会疼。你知道吗？全国大概有31%的人膝关节都有问题，中老年人占了大头。 为啥会这样呢？主要是因为关节退化。随着年纪变大，身体组织变样了。本来好好的直腿，慢慢就变成了O型腿。躺下时膝盖弯不到90度，走路经常摔跟头。还有一种情况叫膝盖积水。滑膜受刺激发炎就会有积水，时间久了关节就会肿、疼、肌肉萎缩甚至功能障碍。遇到这种情况一定要赶紧去看医生。 很多人觉得关节疼就不能走了？不对！生活中有些老人膝盖疼是正常的生理现象。但像余奶奶那样以为疼就得静养是不对的。 老了不能因为疼就彻底不走路、不动弹。老是坐着不动会让肌肉萎缩、血液循环变慢，还可能引发别的病。得了关节炎、关节疼千万别一直躺着。得根据疼痛程度来适量运动，这样反而能减少骨头间的磨损。 运动时姿势很重要。不能像年轻人那样猛练。 那老年人咋运动才健康又高效呢？ 选个强度适中的运动就行。研究显示慢跑、爬山这类有氧运动能提高心脏功能、增强免疫力。但中老年人不能盲目跟风。要根据自己身体情况来定计划。比如有关节病的人就别爬山了。 控制好时间也很关键。 老人感觉腿脚酸痛就该停了，这是身体在喊累。就算不累也别太长时间。建议控制在30分钟左右就够了。 频率也别太高。 不用像年轻人那样天天练。每周4次就行。这样身体有时间恢复调理。 最后给大家推荐一个方子：紫花大雁草。原产地在江苏灌南苏北一带。 用法是加白酒适量调匀。平时饮食清淡少油少生冷辛辣食物。晚上早点休息早上饭要吃。 运动需要毅力坚持下去。老年人锻炼得循序渐进保持科学方式才行。